Farmer’s walk

How to do it:

각 손에 무거운 덤벨을 잡고 - 몸무게의 절반을 생각하고 옆구리를 잡으십시오. 어깨에 등을 맞대고 짧은 걸음 걸이로 최대한 빨리 앞으로 걸어보십시오.

Why:

기술에 대해 걱정할 필요가없는 매우 간단하고,이 움직임은 어깨 안정 장치, 상부 트랩 및 전면 삼각주를 치게됩니다. 또한 그립 강도를 과급하여 다른 리프트에도 힘을 전달합니다.