Empezáremos con remo con mancuernas donde trabajaremos espalda, bíceps y hombros, nos colocares de pies y las piernas tendrán una separación a la misma altura de los hombros, y sostenemos una mancuerna en cada mano flexionamos las rodillas levemente y hacemos una leve inclinación a la altura de la cintura con la espalda recta,las mancuernas solo van a colgarse enfrente del cuerpo con los brazos totalmente extendidos, contraemos la espalda flexionando los brazos y llevamos ambas mancuernas hasta la caja torácica, Hacemos una pequeña pausa de 1 segundos y volvemos a la posición inicial se realizará de 6 a 10 repeticiones
Para el siguiente ejercicio es remo alto con mancuernas, nos pondremos de pie haremos una leve inclinación hacia adelante flexionando un poco las rodillas y estira totalmente los brazos de manera de que una separación igual que los hombros, agarramos las mancuernas con un agarre en pronación, de manera que las mancuernas queden justos por el encima del suelo, lo únicos que vamos hacer es llevar los codos hacia arriba en lo mas alto y vamos a llevarlo a nivel del hombro bien estirados y bien separados los codos de tu cuerpo y vamos a tratar de llevarlo hacia arriba a nivel del techo y vamos aguantar 1 segundos y volvemos a la posición inicial 6 a 10 repeticiones
Para el tercer ejercicio vamos elevaciones con una mancuerna, vamos a tomar la misma mancuerna vamos a quedarnos tal como estamos tirados hacia adelante con una flexión en la rodilla y sacando el glúteo y la espalda recta, para hacer este movimiento o esta elevación un poco más arriba de tu cabeza para que también trabaje toda esa parte alta de la espalda, aguantamos un segundo y volvemos a la posición inicial 6 a 10 repeticiones
Para el último ejercicio que vamos a trabajar el lumbar con el Superman, los brazos estarán bien estirados subiremos y aguantaremos un 1 segundo arriba hay tendremos una tensión en el lumbar y cuando vallamos a lo haremos muy lento, pero en ningún momento tocaremos el piso hasta llegar de 6 a 10 repeticiones
Este circuito está conformado por estos 4 ejercicios, para hacer una rutina completa de espalda es recomendable repetir este circuito 4 veces
English Version
We will start with dumbbell rowing where we will work on our back, biceps, and shoulders, we will stand up and our legs will have a separation at the same height as our shoulders, and we will hold a dumbbell in each hand we will bend our knees slightly and make a slight inclination at the height of our waist with our back straight, the dumbbells will only hang in front of the body with the arms fully extended, we contract the back by bending the arms and bring both dumbbells to the rib cage, we make a small pause of 1 second and return to the initial position will be made 6 to 10 repetitions
For the next exercise it is high rowing with dumbbells, we will stand up we will make a slight inclination forward bending our knees a little and stretch our arms completely so that a separation equal to the shoulders, we grab the dumbbells with a grip in pronation so that the dumbbells are just above the ground, the only thing we are going to do is to bring our elbows up to the top and we are going to bring it to shoulder level well stretched and well separated the elbows of your body and we are going to try to bring it up to ceiling level and we are going to hold 1 second and return to the initial position 6 to 10 repetitions
For the third exercise, we are going to lift with a dumbbell, we are going to take the same dumbbell, we are going to stay just as we are lying forward with flexion in the knee and taking out the gluteus and the back straight, to do this movement or this lift a little bit above your head so that it also works all that upper back, we hold for a second and return to the initial position 6 to 10 repetitions
For the last exercise that we are going to work the lumbar with the Superman, the arms will be well stretched up and we will hold on for 1 second up there we will have tension in the lumbar and when we go to we will do it very slowly, but at no time will we touch the floor until we reach 6 to 10 repetitions
This circuit is made up of these 4 exercises, to do a complete back routine it is recommended to repeat this circuit 4 times