Chandra Namaskar
Buen día comunidad de steemit, una vez más saludándolos con mucho amor y entusiasmo. El día de hoy traigo para ustedes un material muy bonito y al mismo tiempo lo suficiente útil para ponerlo en practica. Este es un post dirigido a las personas que disfrutan de ejercitar su cuerpo al aire libre, de relajarse y de las practicas conducidas en la rama del yoga. En base a esto les comento que todas las energías emanadas de las tierra son necesarias y al mismo tiempo influyen de forma importante en el comportamiento de los seres vivos ya sean plantas, animales y humanos.El caso de la luna o Chandra (dicho en idioma sánscrito cuyo significado es brillo lunar), emana una energía potente en la tierra, la luna influye de forma considerada en nuestra naturaleza, en las mareas de los océanos, en las floraciones,también en nuestra naturaleza interna y hasta en nuestro estado mental.
Desde una perspectiva mitológica chandra Namaskar hace referencia al brillo lunar y se identifica con la Deidad Lunar Védica Soma. Chandra representa a un ser brillante creativo y bello que sabe manejar la fluctuación de los estados mentales y de la energía de vivir, para crear. Namaskar significa saludo o reverencia, ahora les presentare algunos de los beneficios de realizar esta secuencia. Un dato curioso sobre mi es que amo la luna, de hecho me la tatué y siempre estoy muy atenta a sentir su energía, es por ello que disfrute más de lo normal hacer esta publicación para ustedes
Beneficios de realizar los saludos a la luna
🌜 Ayuda a canalizar la energía lunar que tiene cualidades refrescantes, relajantes y creativas.
🌜 Te permite conectar con tu lado femenino, ya que hombre o mujer tenemos ambas energías intrínsecas en nuestro ser.
🌜 Tonifica el cuerpo y te aporta flexibilidad.
🌜 Produce un profundo estiramiento y fortalecimiento de la columna vertebral, los tendones, piernas, brazos y músculos estomacales.
🌜 Aprendes a controlar la respiración. Cada postura tiene asociada una fase de respiración, ya sea inhalar o exhalar.
¿Cuando es recomendado realizar los saludos a la luna?
La recomendación mas certera que puedo ofrecerles es realizar estas secuencias de asanas cuando estemos cambiando de fase lunar, ya que en estos periodos lunares, se emana hacia la tierra una energía vital especifica. Al realizarlas activas todos los músculos de tu cuerpo, sobre todo en las mujeres, se mueve mucho la musculatura de la entrepierna lo que conduce a la mejora de la circulación de la sangre y una conexión mas directa con la energía de nuestras emociones: svadhistana, lo que se traduce a tener mayor control de nuestras lunas(periodos menstruales) y por ende nuestras hormonas, llevándonos a estados de relajación bastante beneficiosos. Para los que no saben sobre las fases lunares, les muestro esta imagen para que observen las distintas etapas por las cuales va pasando la luna.
Existen numerosas variaciones de los saludos para la luna, sin embargo a lo largo de mi experiencia como instructora de yoga he aprendido varias secuencias las cuales se trabaja en función a la energía que sientes en el momento de impartir la clase, de hecho como les mencione anteriormente la energía lunar pretende trabajar con un aura energético enfocado hacia nuestra energía femenina indiscutiblemente de la sexualidad que nos identifica, lo que se traduce a realizar asanas enfocadas a la apertura de caderas, sin embargo esto puede variar según el instructor y sus distintas estrategias.
Secuencia completa de Chandra Namaskar
Como pueden observar se hace una secuencia de posturas, la mayoría sencilla, tomando en cuenta todo tipo de alumnos para que participen en la clase. Se realiza en ambos lados de los hemisferios( derecho e izquierdo) siendo a su vez cíclica. Se recomienda para comenzar, realizar de 3 a 9 repeticiones tomando en cuenta nuestras respiraciones, luego puedes ir aumentando el numero de repeticiones hasta llegar a 108, número importante para el yogui ya que representa varias cosas relevantes en el universo. A continuación les presento una serie de fotos con los nombres de cada asana y su beneficios.
Padmasana
- Postura de relajación.
- Sirve para hacer estiramiento de rodillas y tobillos.
- Corrige tu postura.
- Le brinda un mayor estabilidad a tu espina dorsal y fluidez de la energía Kundalini.
- Usada para la meditación te proporciona mejor concentración.
Hastasana
- Nos ayuda a mantener una mejor postura al estar parados.
- Asana de inicio para cualquier secuencia, que ayuda al equilibrio.
- Fortalece la columna vertebral.
- Conduce la energía hacia el aquí y el ahora.
Ardha Chandrasana
- Estimula el funcionamiento correcto de nuestros riñones, páncreas e hígado.
- Elimina el dolor de espaldas.
- Estira y estimula nuestras glándulas tiroidales, pituitarias y paratiroidales.
- Estimula la digestión.
- Afirma la cadera, cintura y el abdomen.
Utkata Konasana
- Tonifica la zona interna de las piernas.
- Ayuda a tener mejor equilibrio.
- Debido a la alineación haces presion en los músculos de los antebrazos.
- Presiona tus caderas aumentando el flujo de sangre.
- Mejora los ciclos menstruales.
Postura de la estrella
- Beneficia al equilibrio.
- Abre el pecho.
- Flexibiliza la zona interna de las piernas.
- Ayuda a la postura y la alineación.
- Afianza la confianza y la energía femenina.
Trikonasana
- Estimula el sistema circulatorio por su dinamismo.
- Masajea los riñones y mejora su funcionamiento.
- Relaja toda la espalda por el desarrollo de la fuerza en los músculos laterales.
- Se da un estiramiento lateral a la columna y se estiran los músculos de la zona.
Parsvottanasana
- Calma el cerebro.
- Estira la columna, los hombros, las muñecas (en la postura final), las caderas, los músculos isquiotibiales.
- Fortalece las piernas.
- Estimula los órganos abdominales.
- Mejora la postura y el sentido del equilibrio.
- Mejora la digestión.
Banarasana
- Fortalece las piernas y brazos.
- Ayuda con la apertura de caderas.
- Fortalece la columna vertebral.
- Glúteos y entrepiernas se fortalecen al mantener correctamente la postura.
- Ayuda con los problemas renales.
Ardha Malasana
- Fortalece las piernas y glúteos.
- Expande el tórax.
- Fortalece los músculos de la ingle.
- Estira la espalda y corrige la postura.
- Al realizar variaciones fortaleza a un más la musculatura de la espalda y piernas.
- Ayuda en las mujeres con los problemas menstruales.
Malasana
- Flexibiliza el tendón de Aquiles y el músculo tibial.
- Relaja y tonifica los músculos de la cadera, estira las ingles, fortalece la espalda y el abdomen.
- Nos ofrece la oportunidad de alargar las tres curvas de la columna vertebral.
- Esto normalmente activa los tres bandhas.
Al llegar ha este punto, se repite la misma serie de secuencias al lado contrario del que comenzamos y así vamos repitiendo hasta donde nuestro cuerpo lo permita, así que elijan su zona Zen, hidratense lo suficiente y comiencen a realizar sus rutina para verse y sentirse mejor. Te invito a leer mis post anteriores referente al yoga, quizas encuentren información que les sea de utilidad, muchas gracias, Namaste.
Aquí les dejo los enlaces:
Surya Namascar- Saludos al sol
Purificando mi energía, conociendo mis chakras II
Purificando mi energia, conociendo mis chakras I
Fuentes de información:
Fotos tomadas de cámara Samsung WB700
Quiero aprovechar este espacio para agradecer a mi fotógrafo 
