Today I ran 17km after work. I planed to run at slowish pace and dash the last 1km. In fact, it is difficult to run slowly, and I ran totally at faster pace than my plan. So the pace of the last 1km dash (4’03”/km) was slower than my plan.
今日は仕事の後、17km走りました。今日は遅めのペースで走り、最後の1kmだけ全力で走るつもりでした。実際のところ、ゆっくり走るのも難しく、全体的に予定より速いペースで走ってしまい、そのため最後の1kmのダッシュのペース（キロ4分03秒）が予定より遅くなってしまいました。
As the result of today’s workout, the total running distance of this month reached 300km. I’m glad that I accomplished the goal on the last day of the month.
今日のワークアウトの結果、今月の合計ランニング距離が300kmに到達しました。月末最終日に目標を達成できてよかったです。
Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。
Distance（距離） : 17.1km
Time（タイム） : 1:21'20"73
Average Pace（平均ペース） : 4'45" /km
Speed（スピード） : 12.6 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 920 kcal
Steps（歩数） : 14,363
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 20 (total distance : 69.5km)
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’47” /km
2km 4’38” /km
3km 4’40” /km
4km 4’41” /km
5km 4’41” /km
6km 4’46” /km
7km 4’43” /km
8km 4’46” /km
9km 4’44” /km
10km 4’41” /km
11km 4’48” /km
12km 4’51” /km
13km 4’54” /km
14km 4’48” /km
15km 4’59” /km
16km 5’15” /km
17km 4’03” /km
Thanks for your reading. Let's enjoy running together !
MY PERSONAL RECORDS
Full Marathon : 3:20'09" ( The 38th Sasayama ABC Marathon, 4th March 2018 )
Half Marathon : 1:28'09" ( The 2nd HAT Kobe Dream Run, 7th January 2018 )