Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Mantener la posición de lean activa los músculos abdominales y oblicuos, lo que mejora la estabilidad y el control del tronco, este ejercicio involucra los hombros, el pecho y los tríceps, contribuyendo a su fortalecimiento y desarrollo muscular, el aguante en lean requiere un alto grado de equilibrio y control, lo que ayuda a mejorar estas habilidades, esenciales en muchas disciplinas deportivas, sostener la posición durante un período prolongado ayuda a aumentar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo y el core. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we do not want to injure any muscle , because we are going to do push-ups in lean: Holding the lean position activates the abdominal and oblique muscles, which improves stability and trunk control, this exercise involves the shoulders, chest and triceps, contributing to their strengthening and muscle development, the lean hold requires a high degree of balance and control, which helps to improve these skills, essential in many sports disciplines, holding the position for a prolonged period helps to increase muscular endurance in the upper body and core. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en Pike
Exercise N° 2 Push-ups at Pike
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en pike: Las flexiones en pike son un ejercicio efectivo que se centra en trabajar la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, los tríceps y el pecho. Al realizar este ejercicio, el cuerpo se posiciona en forma de "V" invertida, lo que aumenta la carga en los músculos de los hombros y mejora la fuerza y la estabilidad en esta área. También ayuda a desarrollar la fuerza del core, ya que se requiere una buena activación de los músculos abdominales para mantener la postura. Además, las flexiones en pike pueden ser un excelente ejercicio para mejorar la movilidad de los hombros y preparar el cuerpo para movimientos más avanzados, como las flexiones de brazos en una posición más vertical. En este ejercicio se harán 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pike push-ups: Pike push-ups are an effective exercise that focuses on working the upper body, especially the shoulders, triceps and chest. When performing this exercise, the body is positioned in an inverted "V" shape, which increases the load on the shoulder muscles and improves strength and stability in this area. It also helps develop core strength, as good abdominal muscle activation is required to maintain the posture. In addition, pike push-ups can be an excellent exercise to improve shoulder mobility and prepare the body for more advanced movements, such as push-ups in a more upright position. In this exercise you will do 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 aguante en pino
Exercise N° 3 Handstand
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en pino: El aguante en pino, o parada de manos, es un ejercicio que ofrece múltiples beneficios. En primer lugar, fortalece la parte superior del cuerpo, trabajando especialmente los hombros, brazos y muñecas. También es excelente para desarrollar la fuerza del core, ya que se requiere una buena estabilidad abdominal para mantener la posición, además, el aguante en pino mejora el equilibrio y la coordinación, ya que involucra la activación de múltiples grupos musculares para mantener el cuerpo en una posición vertical. También ayuda a aumentar la conciencia corporal, lo que es beneficioso para otros ejercicios y movimientos en la gimnasia y el entrenamiento funcional, finalmente, practicar el aguante en pino puede ser una excelente manera de desafiarse a uno mismo y superar el miedo a estar invertido, lo que puede ser útil para progresar en otros ejercicios más avanzados que requieren inversión. En este ejercicio estaremos haciendo 20 a 30 segundos de aguante por 4 series.
Our third and final exercise is handstand: The handstand, or handstand, is an exercise that offers multiple benefits. First, it strengthens the upper body, working especially the shoulders, arms and wrists. It is also excellent for developing core strength, as good abdominal stability is required to maintain the position. In addition, the handstand improves balance and coordination, as it involves the activation of multiple muscle groups to keep the body in an upright position. It also helps to increase body awareness, which is beneficial for other exercises and movements in gymnastics and functional training, finally, practicing the pine hold can be an excellent way to challenge yourself and overcome the fear of being inverted, which can be useful to progress in other more advanced exercises that require inversion. In this exercise we will be doing 20 to 30 seconds of hold for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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