Street Workout Commiunity |
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***Fortalece tu postura en progresiones de plancha ***
***Strengthen your posture in plank progressions ***
Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer las progresiones de plancha .
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, my name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen the plank progressions. |
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Entrenamiento de básicos con lastre
Basic weight training
Este entrenamiento es la manera más afectiva de fortalecer las progresiones, incrementar el control y fortalecimiento de hombros para más progresiones para hacerla estrictamente. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren tener más fuerza, ya que son muy efectivas, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, Brazo y Espalda, lumbar, escápula, estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This workout is the most affective way to strengthen progressions, increase control and shoulder strengthening for more progressions to make it strictly. This type of routines is mainly for people who want to have more strength, as they are very effective, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, Arm and Back, lumbar, scapula, these are some of the main ones) without anything else to say .... Let's get started!
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Ejercicio de calentamiento tuck con rodilla
Knee tuck warm-up exercise
En el suelo, colócate apoyando las manos a una cuarta de la rodilla , y vas a hacer un aguante con inclinación y sacando escápula. En este ejercicio estaremos haciendo 4 series de 15 segundos.
On the floor, place your hands a quarter of the way from the knee, and do an incline and scapula extension hold. In this exercise we will be doing 4 sets of 15 seconds.
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Ejercicio N° 1 Aguante en lean
Exercise N° 1 Support in lean
En la posición de lean, subir la escápula, y bajé la pelvis , se harán 4 series de 15 segundos.
In the lean position, raise the scapula, and lower the pelvis, 4 sets of 15 seconds.
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Ejercicio N° 2 Intentos de tuck de distintos agarres
Exercise N° 2 Tuck attempts with different grips
Se van a hacer tuck de diferentes agarres con el fin de fortalecer otra progresione y para que el hombro se acostumbre a ésto, en este ejercicio se va a hacer una serie unica.
We are going to do tuck with different grips in order to strengthen another progression and to get the shoulder used to this, in this exercise we are going to do a single set.
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Ejercicio N° 3 Plancha en stradle con asistencia
Exercise N° 3 Straddle plank with assistance
En una piso te vas a poner en posición de plancha stradle con una asistencia de un amigo o una liga de asistencia, en este caso un amigo me está asistiendo para tratar de corregir los errores que hay al tratar lanzar una plancha, de igual manera se va hacer 4 series de 5 segundos.
On one floor you are going to get into a plancha stradle position with the assistance of a friend or a league of assistance, in this case a friend is assisting me to try to correct the errors that there are when trying to launch a plancha, in the same way you will do 4 sets of 5 seconds.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been all routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once it is done it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Arreaza ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Arreaza ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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