Hola queridos amigos y comunidad saludable de steemit hoy te vengo hablar de un tema bastante importante a la hora de querer empezar una vida un poco mas saludable o de perder grasa unos de los factores mas importantes son:
DESAYUNO Y CENA
Ahora bien explicare hoy un poco mas de la cena ya que es FUNDAMENTAL a la hora de querer perder esos kilitos demas o tan solo para dormir un poco mas ligeros o seguir acondicionando tu estilo de vida o dieta aunque no me gusta llamarla dieta suena como un poco trillado para muchos y genera automaticamente un bloqueo en muchas personas que creeen que pueda ser un verdadero SACRIFICIO PUES NO, pero no nos desviemos del tema, te dare consejos y tips que pueden ayudarte dia a dia en buscar mantener tu vida saludable
. Sabemos que debemos comenzar con estos 5 hábitos que nos ayudaran a estar mas enfocados ,
- Planificar las comidas nos ayuda a comer más sano,
*Los carbohidratos no son sinónimo de engordar
*Las grasas saludables son obligatorias y que hay que cenar siempre y pronto.
esas cenas nos traen de cabeza. Llegas a casa después de todo un día arriba y abajo, con un hambre que te mueres y a) o lo último que te apetece es ponerte a pensar en un menú sano y cocinarlo o b) te comerías todo lo que tienes en la nevera. De ahí la importancia de la planificacion
bien a medida que vas conociendo tu cuerpo vas a saber que alimentos te hacen subir de peso cuales son tus debilidades a la hora de comer, cada cuantas horas comes, cuanta agua bebes aqui todo es importante...
QUIERAS O NO TE GUSTE O NO lo que te hace engordar o subir de peso y ganar esas calorias extras son el total de calorias que consumas al dia, entonces recuerda que siempre debe haber un deficit de calorias para adelgazar no importa si comes lechugas o comida procesada
Las cenas deben ser ligeras no quedes muy lleno antes ir a la cama, ahors bien puedes consumir carbohidratos en tu cena solo debes aprender a elegir los adecuados
OPCIONES RICAS PARA UNA CENA LIGERA
1 A 2 TAZAS DE VEGETALES SALTEADOS ABUNDANTES VERDURAS AL GRILL O AL HORNO CON ACEITE DE OLIVAS
VEGETALES COMO CALABACIN, VERENGENAS, PIMENTON,CEBOLLA,ACELGAS, ESPINACAS,BROCOLI, ESPARRAGOS,ENTRE OTROS
TAZAS DE ENSALADAS FRESCAS CON AL MENOS 5 VEGETALES FINAMENTE PICADOS Y ADEREZADOS CON OLIVA
Ensalada cargada de proteínas
Las ensaladas no tienen por qué ser aburridas. Cocina pechuga de pollo, tiras de carne o, simplemente abre un par de latas de atún, saca lechuga, zanahoria rallada, remolacha en tiras... ¡Lo que te apetezca! Añade un huevo cocido, un tomate seco en conserva cortadito y aliña con una cuchara sopera de aceite por persona
SOPA DE VEGETALES VARIADA EN LO PARTICULAR ME GUSTA MUCHO LA CREMA DE AUYAMA Y SUS APORTES SON MUY BENEFICIOSOS
PROTEINAS BAJAS EN GRASA COMO:
*PESCADOS BLANCOS
*POLLO
*ATUN
*PAVO
*TORTILLAS DE HUEVOS CON VEGETALES O COMO GUSTES BAJO EN SAL
*PODRIA SER UNA MINIMA PORCION DE CARNE PERO NO A DIARIO SI NO CUANDO GUSTES O ESTAS EN ALGUNA REUNION ES UNA BUENA OPCION
*JAMON DE PAVO
*PAN INTEGRAL PUEDES COMER REBANADAS CON TU PORCION DE PROTEINA O HACER UNOS RICOS Y SALUDABLES SANDUCHES, con mostaza o mostaza miel queda deliciosa.
En lo particular me gusta mucho el arroz para mis comidas con mi proteina NORMALMENTE POLLO O ATUN
EL POLLLO lo hago en finas tiras con pimenton y cebolla y queda delicioso
RECUERDA ALGO no es la cantidad es la calidad, no se deben eliminar los carbohidratos de nuestra alimentacion diaria
son importantes para nuestro rendimiento diario mas si trabajas entrenas y tienes actividades diarias.
SOLO DEBES APRENDER A COMER Y VERAS LOS CAMBIOS PROGRESIVAMENTE...
EXISTEN MUCHAS MANERAS DE VARIAR NUESTRAS CENAS
solo tienes que tener un poco de creatividad para saber y conocer lo que te guste y combinar tus alimentos
RECUERDA SIEMPRE QUE NINGUN BATIDO DE PROTEINAS DE NINGUNA ESPECIE VA A REEMPLAZAR NINGUNA COMIDA BIEN SEA NI DESAYUNO NI ALMUERZO NI CENA UN BATIDO DE PROTEINA PUEDE AYUDARTE EN ALGUNA MERIENDA JAMAS LO USES PARA UNA COMIDA PRINCIPAL
PODEMOS LOGRARLO NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR CUALQUIER DUDA O PREGUNTA DEJAMELA SABER Y JUNTOS INTERACTUAMOS POR ACA ABAJO
TU COMENTARIO ES IMPORTANTE PARA MI EN LOS PROXIMOS POST SEGUIREMOS HABLANDO DE MAS TIPS Y CONSEJOS PARA QUE LOGRES APRENDER Y TENER UNA VIDA SALUDABLE ...
SALUDOS