Cabe destacar que meditar, nos ayuda a reducir el estrés cotidiano, insomnios, mejora la memoria, etc. No es, solo concentrarse, si no que incentiva el sistema inmunológico, causando cambios en el metabolismo. Dada que la meditación conlleva a un nivel de quietud interior que hace que el cuerpo descanse de manera profunda. Por ejemplo: Meditar 15 minutos por 2 veces al día hace posible la reducción de la presión arterial, ya que el metabolismo basal se aquieta, de ahí su efectividad.
El primer paso en la meditación, es conectarse con la respiración, al concentrarnos en la inhalación y exhalación, dejamos que los pensamientos pasen sin prestarle atención. Vale la pena intentarlo, cada sesión tiene sus resultados, como cualquier ejercicio es difícil al comienzo.
¿Cómo meditar?
- Elige un lugar donde estés a gusto.
- Desconéctate del celular.
- Siéntate con la espalda recta. (puedes tener un cojín).
- Los hombros y brazos relajados.
- Las manos descansando sobre los muslos, algunos prefieren las palmas abiertas hacia arriba.
- Ropa holgada. (Cómodo).
- Ojos cerrados para facilitar la concentración.
- Poner la punta de la lengua contra el paladar (segregamos menos saliva) es más fácil concentrarnos en la respiración (entrada y salida del aire por las fosas nasales).
- Concentración, con la práctica van disminuyendo las distracciones.
- 15 minutos son beneficiosos para comenzar.
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¿Qué logramos?
Al prestar atención a la respiración (inhalamos y exhalamos), hacerlo de forma natural, nuestra mente sin divagar ( si pasa lo contrario, pensar en un problema, debemos dejar que esos pensamientos negativos pasen). Regresa al punto central, es decir, a la respiración. Debemos ser paciente y constante, recuerda que es un proceso.
Al sentir como entra y sale el aire, simultáneamente estamos aquietando el metabolismo, el cuerpo y la mente descansan, se recuperan, todo esto conduce a una vida más sana.
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