Active Pigeon

Target:

Piriformis (깊은 gluteal 근육)

How To Do:

• 1 팔 굽혀 펴기 자세에서 시작하십시오. 손바닥은 어깨 아래 정렬됩니다.
• 2 오른쪽 엉덩이로 왼쪽 발 뒤꿈치가있는 어깨 근처의 바닥에 왼쪽 무릎을 놓습니다.
• 3 팔뚝을 아래로 내리고 발바닥을 바닥에 대고 오른쪽 다리를 내립니다 (표시되지 않음).
• 4 가슴을 가슴 앞으로 들어 올려서 아래를 내려다 보아라.
• 5 더 융통성이 있다면 가슴을 바닥으로 가져와 앞에서 팔을 펴십시오.
• 6 척추쪽으로 배꼽을 당기고 골반 근육을 조입니다. 계약 오른쪽 glutes의.
• 7 발 뒤꿈치를 밀면서 바닥에 발을 넣고 발끝을 오른쪽으로 말리십시오.
• 8 바닥에 무릎을 구부린 후 놓으십시오. 총 5 번 반복하고 측면을 전환하고 반복하십시오.