Hola gente de #Hive y #SWC, ¿cómo están todos los atletas que hacen vida activa en la calistenia? Hoy les vengo a compartir cómo estuvo mi entreno, más que todo enfocado en fortalecer el handstand y trabajar el equilibrio. Estuve entrenando en la casa de mi pana Hive account@mclionblack-sw, junto con algunos atletas de Clans Ast, y la verdad fue un buen día de práctica y motivación.

Hello everyone at #Hive and #SWC, how are all the athletes who are active in calisthenics? Today I'm here to share with you how my training went, focusing mostly on strengthening my handstand and working on my balance. I trained at my friend Hive account@mclionblack-sw's house, along with some Clans Ast athletes, and it was a really good day of practice and motivation.

Primero que nada, hicimos un calentamiento articular para preparar el cuerpo antes de comenzar. Ese paso es fundamental porque ayuda a soltar los hombros, activar los músculos y evitar lesiones. Mientras conversábamos un poco, empezamos con las progresiones de handstand. Practiqué pasar de la ranita al handstand, tratando de mantenerme en equilibrio de 5 a 8 segundos. Lo repetí tres veces y descansé unos 5 minutos entre cada intento para poder dar lo mejor en cada repetición. Después pasé a una progresión de tuck planche hacia handstand, buscando una línea de más o menos 90 grados. Esa parte fue bastante exigente, pero la logré aguantar entre 10 y 20 segundos en cada intento. Hice tres repeticiones con descansos de 3 minutos entre serie. Para cerrar, practiqué el handstand libre, manteniéndome estable unos 15 segundos y enfocándome en la técnica y la buena forma.

First, we did a joint warm-up to prepare the body before starting. This step is essential because it helps loosen the shoulders, activate the muscles, and prevent injuries. While we chatted a bit, we started with the handstand progressions. I practiced going from the frog to the handstand, trying to maintain balance for 5 to 8 seconds. I repeated this three times and rested for about 5 minutes between each attempt so I could give my best with each repetition. I then progressed from tuck planche to handstand, aiming for a roughly 90-degree line. This part was quite challenging, but I managed to hold it for 10 to 20 seconds each time. I did three reps with three-minute rests between sets. To finish, I practiced the free handstand, holding steady for about 15 seconds and focusing on technique and good form.

Este tipo de rutinas me ayudan a fortalecer los hombros tanto para el handstand como para la plancha, ya que mi estático principal es la straddle planche. Poco a poco siento cómo voy mejorando gracias a las progresiones, los push ups y las diferentes variaciones que suman fuerza y control

These types of routines help me strengthen my shoulders for both the handstand and the planche, since my main static strength is the straddle planche. Little by little, I feel myself improving thanks to the progressions, push-ups, and different variations that add strength and control.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy Hive account@casciani-sw atleta de Calistenia.	I am Hive account@casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)