Comience a marchar en el lugar y luego marche hacia adelante y hacia atrás. Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo al ritmo de sus pasos, manteniendo los codos doblados y los puños suaves.
Para las flexiones del talón, coloque los talones alternos hacia el frente, manteniendo el pie delantero apuntando hacia arriba, y golpee con cada excavación del talón. Mantenga una ligera flexión en la pierna de apoyo.
Para levantar las rodillas, párese erguido y levante las rodillas alternadas para tocar la mano opuesta. Mantén los abdominales contraídos y la espalda recta. Mantenga una ligera flexión en la pierna de apoyo.
Para rollos de hombros, siga marchando sobre el terreno. Gire los hombros hacia adelante 5 veces y hacia atrás 5 veces. Deje que sus brazos cuelguen sueltos a los lados.
Para hacer flexiones de rodillas, párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos extendidas. No bajes más de 10 cm doblando las rodillas. Sube y repite.