안녕하세요~ 
평일에도 한번은 글을 올려야지 했는데 역시나.....
주말밖에는 시간이 나질 않네요ㅠㅡㅠ....
6월 19일에는 회사에서 오대산에 갑니다!
워크샵 같은 건 아니고, 교육 프로그램 중 한 꼭지로 오대산 산행이 포함되어 있어요~
그래서 살아돌아오기 위해서라도(?) 운동을 많이 해야겠다는 생각을 했었는데...
퇴근시간이......... 이렇게 되면.... 운동은 커녕 자기 바쁘죠... 암요. 제 잘못이 아니에요...
그래서 이번주도 하루밖에는 운동을 하지 못했습니다....
다음주와 다다음주에는 수요일에 휴일이 있어서
그나마 좀 여유가 생길 거 같아요!
안 생겨도, 오대산을 위해 생기게 해봐야죠 ㅎㅎ
화요일에 운동 갔던 날은
그동안 운동을 쉬어서 기본을 다져야 하기도 했지만
오대산 산행을 대비해야 하기 때문에(!!!)
하체 운동과 체력 단련 위주로 운동을 했어요.
- 힙 어딕션 : 40kg * 20회 * 5세트
- 레그컬 : 15kg * 20회 * 5세트
- 런지 : 20회 * 5세트
- 폼롤러 플랭크 : 10회 + 10초 3세트, 7회 + 1분 1세트
하... 저질체력...
힘들어서 동영상이랑 사진을 찍을 생각조차 못하고 집에 왔네요...
운동을 못하면 식단 조절이라도 잘 해야죠!
최근에 남편이(
그래서 원래는 제가 먹을 도시락만 싸면 됐는데,
이제는 총 4개를 싸야해요..........................
직장생활을 하면서 도시락을 만들어 싸는 건 힘들죠.
특히 퇴근시간이 저런 식이라면 더더욱.(출근이라도 늦게 하게 해주던가.....)
그래서 도시락은 간편식 위주로 많이 준비하게 돼요.
쨔잔⭐︎
윗줄은 남편꺼, 아랫줄은 제 도시락이에요!
남편은 입이 굉장히 짧기 때문에
아마 닭가슴살만 먹으라고 한다거나, 단백질 쉐이크만 먹으라고 한다거나 하면
일주일도 안되어서 삶의 의미가 없다고 할 사람이기도 하고....
평소 대식가인 관계로 다이어트를 위해서는 식사량만 좀 조절해도 충분하기 때문에 ㅎㅎㅎ
되도록 골고루 싸주려고 하고 있어요.
사실, 아침 점심을 구분해서 싸지 않아요.
어차피 점심시간이라고 밥 시간이 보장되지 않기도 하고...
배고플 때 간식 대신 한통씩 야금야금 꺼내 먹어야 되기 때문이죠ㅠㅡㅠ
그래서 저는 도시락을 쌀 때 보통 아래 구성을 섞어서 싸요!
- 야채 : 오이 1개 / 방울토마토 10개 / 양상추 샐러드 1그릇
- 과일 : 오렌지 1개 / 체리 10알 / 사과 1개 / 수박 1그릇
- 단백질 : 닭가슴살 100g / 새우 10~15마리 / 소고기 100~200g / 계란 3개
- 탄수화물 : 오트밀 1그릇 / 삶은 고구마 1개 / 단호박 반통
- 견과류 1봉지
- 아몬드브리즈 1팩
이게 무슨 다이어트 식단이야!! 하실수도 있겠지만
기존 대비...... 확실한 다이어트 식단임을 다시 한 번 말씀드립니다.
아무튼 그래서 요즘은 요 조합 말고 새롭게 먹어볼만한 게 없을까? 찾아보고 있어요!
혹시 다이어트 도시락으로 싸기 좋은 아이템이 있다면 알려주세요~
그럼 저는 치팅데이라고 이번 주말만 목빠지게 기다렸을 남편 밥을 해주러 가볼게요~
모두들 안녕! 다음에 또 만나요!