Street Workout Commiunity |
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Rutina Básica Explotando Bíceps Y Espalda
Basic Routine Exploiting Biceps and Back
Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, Hoy les traigo un post que le ayudará mucho en la espalda y bíceps y que en lo personal son ejercicios excelente para ir avanzando cuando se trata de trabajar tu trend superior.
A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community,Today I bring you a post that will help you a lot in the back and biceps and that personally are excellent exercises to move forward when it comes to working your upper trend.
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Motivación
Motivation
Es una rutina básica que la puede hacer los principiantes y avanzados, yo en lo personal acostumbro hacer estos ejercicios básicos de una a dos veces a la semana pues me gustan mucho estos ejercicios me dan fuerza, resistencia, y me dan una buena condición a la hora de entrenar mis estáticos.
It is a basic routine that can be done by beginners and advanced, I personally use to do these basic exercises once or twice a week because I really like these exercises give me strength, endurance, and give me a good condition when training my static.
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Austran pull up prona
Austran pull up prone
Es un ejercicio que acostumbran hacer los principiantes y avanzados pues este ejercicio te ayuda al fortalecimiento de los brazos y espalda y algunos músculos del trend inferior además que te ayuda a corregir la postura. Músculos a trabajar son. (Trend superior.) bíceps, deltoides anterior, trapecio medio y inferior, lumbares. (Trend inferior.) Glúteo, isquiotibiales. En lo personal prefiero este ejercicio básico para tonificar los músculos de la espalda ya que es básico pero efectivo les recomiendo hacer de quince a veinte repeticiones cuatro series treinta segundos de descanso entre series.
It is an exercise that beginners and advanced users are used to do because this exercise helps you to strengthen your arms and back and some muscles of the lower trend and also helps you to correct your posture. Muscles to work are: (upper trend) biceps, anterior deltoid, middle and lower trapezius, lumbars, (lower trend) gluteus, hamstrings. Personally I prefer this basic exercise to tone the back muscles as it is basic but effective I recommend doing fifteen to twenty repetitions four sets thirty seconds rest between sets.
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Austran pull up supina
Austran pull up supine
Las austran pull up supina son casi iguales que las normales la diferencia es que se tienen que poner las manos volteadas, osea las palmas de las manos tienen que quedar mirando hacia nosotros. Al igual que las australian en agarre prono se estará trabajando los mismos grupos musculares la única diferencia que la sobrecarga la estaría llevando el bíceps en lo personal este ejercicio es uno de los que aplicó más cuando estoy trabajando el bíceps. recomendación puedes hacer entre quince a veinte repeticiones cuatro series treinta segundos de descanso entre series.
The Austrian supine pull up is almost the same as the normal ones, the difference is that you have to put your hands upside down, i.e. the palms of your hands have to be facing you. Just like the prone australian pull up you will be working the same muscle groups, the only difference is that the overload is on the biceps. Personally, this exercise is one of the ones I use the most when I am working the biceps. recommendation you can do between fifteen to twenty repetitions four sets thirty seconds of rest between sets.
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Dominadas negativa supinas
Supine negative pull-ups
Son intentos de dominadas pero está vez haremos una variante llamada supina y brincando un poco y bajando lentamente, el agarre sería que las palmas de las manos quedan mirando hacia nosotros. Estés es un ejercicio más que todo para principiantes al inicio de sus primeros entrenamientos. es un ejercicio que te ayuda a fortalecer poco a poco los grupos musculares de tu espalda pero más que todo te ayuda a fortalecimiento de tus bíceps en lo personal te recomiendo mucho este ejercicio si quieres explotar tu bíceps
puedes hacer entre doce a quince repeticiones cuatro series un minuto de descanso entre series.
They are attempts of pull-ups but this time we will do a variant called supine and jumping a little and lowering slowly, the grip would be that the palms of the hands are facing us. This is an exercise mostly for beginners at the beginning of their first workouts. It is an exercise that helps you gradually strengthen the muscle groups of your back but most of all helps you strengthen your biceps personally I highly recommend this exercise if you want to exploit your biceps.
you can do between twelve to fifteen repetitions four sets one minute rest between sets.
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Dominadas cortas
Short pull-ups
pues este sería como un ejercicio de bombeo que ayuda más que todo a explotar tu bíceps y los grupos musculares de tu espalda pues hacer una dominada corta hace que los músculos se llenen más rápido de sangre es un ejercicio bastante bueno si lo que buscas es mantener. puedes hacer entre doce a quince repeticiones cuatro series y un minuto de descanso entre series.
This would be like a pumping exercise that helps to exploit your biceps and the muscle groups of your back because doing a short pull-up makes the muscles fill up faster with blood is a pretty good exercise if you are looking to maintain. you can do between twelve to fifteen repetitions four sets and one minute rest between sets.
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Isométrico medio supino. Isométrico arriba supino.
Isometric half supine. Isometric up supine.
Isométrico medio supino.
Isométrico arriba supino. Estos son ejercicios que te ayudarán mucho en obtener fuerza y tonificación de los músculos de la espalda y también te ayudarán a explotar el biceps y otros grupos musculares de los brazos son ejercicios básicos pero muy eficaz puedes hacer entre diez segundos en el medio y quince segundos arriba cuatro series de cada uno y treinta segundos de descanso.
Isometric half supine.
Isometric up supine. These are exercises that will help you a lot in obtaining strength and toning of the back muscles and also help you to exploit the biceps and other muscle groups of the arms are basic exercises but very effective you can do between ten seconds in the middle and fifteen seconds up four sets of each and thirty seconds rest.
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Recomendación de la rutina
Routine recommendation
Puedes hacer esta rutina de una a dos veces por semana.
You can do this routine once or twice a week.
''En fin gracias por ver mi contenido espero y les allá gustado y les ayude mucho haciéndolo con mucho esfuerzo y cariño para todos ustedes amigos de hive y SWC nos veremos pronto en otra edición hasta pronto muy pronto''
''Anyway thank you for watching my content I hope you liked it and that it helped you a lot by doing it with a lot of effort and love for all of you friends of hive and SWC I will see you soon in another edition.''
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