Ce matin j’ai décidé de faire un peu de cardio en allant courir. C’est très rare que je me motive pour aller courir car je n’aime pas trop ça.
Comme toujours, ou presque, après même pas 15 minutes une douleur horrible m’oblige à ralentir ou m’arrêter complètement. Je suis la joggeuse du dimanche par excellence. Et ce fameux « point de côté » est mon ennemi juré.
Mais c’est quoi exactement un point de côté ?
C’est une douleur que l’on a tous déjà connu au moins une fois dans sa vie lors d’une activité physique intense.
Une sensation de brûlure qui se fait ressentir sous les cotes, du côté gauche ou droit. Généralement elle apparaît dans l’effort et il est difficile de la faire disparaître et de continuer avec la même intensité.
Qu’est ce qui provoque cette douleur?
Pendant l’effort, il est courant de mal respirer (surtout pour les sportifs occasionnels). Cette mauvaise dynamique respiratoire va entraîner une contraction incontrôlée: une crampe du diaphragme.
Le fait de mal respirer provoque une mauvaise oxygénation et fatigue les muscles du corps. Le diaphragme est en muscle et réagit en conséquence au manque d’oxygène.
A quoi sert ce muscle?
Il se trouve sous la cage thoracique et son rôle est de permettre l’entrée de l’air dans les poumons en ce contractant.
Au repos, la diaphragme se contracte en moyenne 20 fois par minute. Mais lors d’un effort, la respiration s’accélère et il peut se contracter plus de 100 fois.
Alors quand on respire mal et vite, il se contracte très vite. La mauvaise oxygénation qui en résulte fait que ce muscle se fatigue, que la crampe apparaît et que la douleur forte se fait ressentir.
La solution pour se débarrasser d’un vilain point de côté?
Pour qu’il disparaisse, il faut commencer par ralentir le rythme pour retrouver une respiration plus lente. Il faut surtout expirer plus longuement que l’inspiration. Soufflez et soufflez, le diaphragme finira par se décontracter et la douleur s’en ira rapidement.
Et voilà, maintenant le point de côté ne sera plus une mauvaise excuse pour ne pas faire d’activité physique.
Source pour l’article: https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/sport-eviter-points-cote-1424/
http://www.anatomie-humaine.com/Le-diaphragme.html
Bonne fin de semaine Steemit.