我是Stone，这篇文章关于跑步，字多图多，看完你很可能会喜欢上跑步。这也是我第一次在Steemit发文章，排版有点不是很好，但更多的是内容。这篇文章首发于微信公众号，这是关于2450公里跑步的感悟，字数较多，图片较多，如果你做好准备了，那么开始吧。一起跟我看看跑步这个简单却又让人着迷的运动。
特别提醒：别小瞧了跑步。
故事得从2016年三月说起，过去的一年多时间里，我的跑步经历可以用下面的一组数据来概括。1个人，5场比赛，12个城市（北京、内蒙古2、浙江1、上海、安徽2、江苏5），21个月，32斤体重，连续70周跑步无中断，累计跑量2455公里。这些数据背后，给我带来了哪些变化？
用图片说话
用数据和图片来看一下我的变化，三张照片：
三张照片分别是跑步前，跑步后，跑步一年后的样子。
第一张是2016年2月去普吉岛旅游的留影，胖的连脖子都快看不到了。汗汗汗！
第二张是2016年6月26日第二次参加赛事的留影，那一次的10公里跑进了1个小时；
第三张是2017年6月11日10公里赛留影，你会看到同一地的两次成绩和体型的差别；
用数据说话
再来看跑量，正式用悦跑圈记录跑步是从2016年的3月4日开始的，在这之前有过走+跑结合的起步阶段。在这一次整理跑步经历时才发现记录的重要性。如下图：
上图的上升曲线是否与复利曲线很像
从2016年3月起至今累计主动跑了2455.13公里，累计299次，跑步总用时255小时。
细细算来，也不过才用了生命中的10天多一点的时间，而在没有跑步之前，这些时间不知道去哪了？看下图那些双脚踩过的城市。
如果你看到这些，感觉到跑步对我的改变，不知你是否还是会认为跑步是那么一个左腿换右腿，右腿换左腿无聊至极的运动。
如果是那样，那么你很可能真的小看了跑步。
跑着跑着，你会发现，原来发生在别人身上的事情，在自己身上也发生了。
SO，别小瞧了跑步。
跑步也有层次
如果你喜欢阅读，相信你多半知道阅读有四个层次：基础阅读、检视阅读、分析阅读、主题阅读，在经历了上述的跑步历程后，我渐渐发现跑步也有不同过程，姑且也称作四个层次：跑的更远、跑的更快、跑的更好、安全的跑。
跑步的层次也是一样，安全的跑包括如何跑才算是跑的好，跑的好包括跑的更快以及跑的更好。
跑步，也有那么多学问？
是的，别小瞧了跑步。
跑起来才会有变化
我是如何从一个胖子变成一个马拉松爱好者的。一个字：
跑！
说自己是胖子，也有数据说话。如下表：
上表中有个指数叫“身高体重指数”。
这个概念，是由19世纪中期的比利时统计学家及数学家凯特勒（Lambert Adolphe Jacques Quetelet）最先提出。维基百科的定义如下：
w = 体重，单位：千克;
h = 身高，单位：米;
BMI = 身高体重指数，单位：千克/平方米
跑着跑着，你会发现跑步会给你反馈，要么体重，要么距离或速度。
SO，别小瞧了跑步。
跑步的四个层次
起初、跑起来比下决心重要
其次，跑的久比跑的远重要
再者，跑的好比跑的远重要
最后，跑的安全比啥都重要
细细分析一下跑步的四个层次：
1，动起来：
说再多想再多，如果不用物理行动来让自己动起来，那么通过跑步改变自己的是不可能的，也就不可能体会到跑步带来的更多乐趣；
2，跑更久：
如果你和我一样没有跑步的基础，那么一开始跑多久要比跑多远更重要，不要期望着一开始就能跑10公里，就能去跑半程马拉松。
而是说服自己的大脑，让腿动起来，一次比一次时间久一点。
哪怕一开始是走+跑结合，慢慢缩短走的时间，加大跑的时间，直到可以持续的跑起来。
经过这个阶段，你会发现汗水会给你力量。
3，跑更好：
当你能够持续的跑，也有了一定的跑量积累，能够轻松的跑上5公里，10公里，这个时候你最需要关注的就是如何才能跑的更好，而不是一味的追求跑的更远和跑的更快。
如果你不去弄明白怎么样才是更好的跑，那么很可能你就是在假勤奋，而且几乎可以肯定的是，伤痛和厌跑一定会如期到来。
这阶段，你会发现你开始喜欢上跑步了，你的跑步习惯慢慢养成了。
4，安全跑：
到了这个阶段，你对跑步一定比最初有了比较多的了解和理解。这时你多半开始参加一些跑步赛事，也会认识到更多的跑步爱好者甚至大咖。
而对于还在入门阶段的你需要了解更多跑步知识，而这阶段如何不受伤的跑，如何避免影响生命危险的跑步行为，将是我们跑步路上最需要学习的一环。
这阶段，你会进一步了解跑步的原理、跑步的姿势、跑前热身跑后拉伸、如何提高速度与健康饮食、如何正确挑选装备、怎样控制和关注心率等等一系列的越来越多的跑步知识。
你会发现，跑步也是个技术活，你会发现，到了这个阶段也许才真正入门。
跑着跑着！你会发现跑步没有那么简单。
SO，别小瞧了跑步。
跑步给我的感悟
跑步对我来说，收获远远不止能够让身体健康那么简单，它更多的是在各个方面影响了我的思维方式和学习意识，比如：
1，多感官学习：
也许你认为跑步不就是撒开腿么？你看完上面这一段文字，就会发现，跑步不是用腿，而是也要用脑子跑。
渐渐地你会发现，可能需要调用更多的感官来践行跑步。比如你需要用眼睛观察高手的录像或身形、用双脚去体验正确的跑步姿势、用耳朵听自己的跑步落地的节奏、用注意力关注自己的呼吸与落地的节奏、用大脑去思考你的每一次跑步过程。
而事实上，彻底理解调用多感官学更有效率这个方法，竟然是在学习跑步姿势的时候。
第二次看《跑步该怎么跑？》这本书时发现在书中的“chapter 10 思考、视觉、感觉”一章中发现并彻底领悟到多感官学习的魅力。
跑吧，跑的久了你也会自觉不自觉地体会到调用多感官的魅力。
SO，别小瞧了跑步。
2，提升主题阅读能力：
我是在读了《如何阅读一本书》后知道主题阅读的，主题阅读会让我们在阅读过程中带着问题而读，通过解决一个问题把认知扎的更深。
而真正让我体会到主题阅读的好处就是跑步。为了学习跑步知识，不算在微信里读到的文章，我还读了很多有关跑步的书籍。
比如说：《跑步该怎么跑》《爱上跑步的13周》《素食跑步修行》《当我谈跑步时我谈些什么》《跑步时该如何呼吸》《运动改造大脑》《酸痛拉筋解剖书》等等。
通过大量的阅读，汲取和总结书中的知识，让我从更加全面和深刻地认识了跑步，同时发现了一些从未想到的事情。
比如关注呼吸的跑者，除了会灵活的调整两步一呼或三步一呼之外，他还会注意，每一次脚步落地的时候，呼吸要尽可能地避免在同一只脚。
3，记录与积累：
《奇特的一生》那本书中的主人翁柳比歇夫，他一生其实就做了一件事，每天记录时间开销。然而，就这么一件事，让时间真正成为了他的朋友，于是他获得了著作等身的成就。
可见记录的魅力。也正是有了记录，才会在物理上有积累。现在跑步，大多都有跑步软件，几乎每个跑者只要开跑就会打开软件记录跑步过程，有些人若是忘记打开软件，甚至会说白跑了。
于是，那些软件就默默地记录着你的跑步数据，包括跑过的城市、跑过的里程、跑过的配速步频、跑过的赛事以及你每一次跑完记录的感想……
这一切几乎都在你无意识中完成，甚至比写日记记录的信息量还要多。而某一天你回头看的时候，你会发现，我现在比几个月前的自己进步了。
因为跑步软件记录着你的跑步数据。如果没有记录，你根本不会那么清楚的对比出，时间的力量会让自己进步那么大。
4，决心和目标：
什么是决心？决心可能就是大脑中的一个想法，它也许很完美，但未必会真正变成现实，因为它没有完成时间也没有完成的量，无法考核。而目标是什么，目标有具体的量和达成的时间。
从2016年七月起，我每个月至少跑60公里，每周至少跑三次，每次至少一公里以上。这些目标全部完成。
进入2017年为了准备半马和年底前跑全马的目标，从四月份起，我在朋友圈连续七个月发起一个赞=一公里的挑战，直到十月份连续七个月全部达成。
（月度挑战一个赞=1公里）
跑量也逐渐从每个月的100公里左右到了160公里，乃至月跑量超过200公里。这一周一周的小目标，让我在体力和配速上都得到了提升。
2017年10月15日的南京半马，我再一次PB，官方成绩：1:47:04，自己在比赛时APP悦跑圈的记录更是达到了半马用时：1:41:28，一个让我自己都惊讶的成绩。
5，更好认识自己管理自己：
在没开始跑步前，在脑海中只有跑步能够锻炼身体这个概念，而参加马拉松那都是牛人才能做的，我肯定做不到。当一次次的突破自己距离和配速，以及对跑步知识的了解。
你会发现你也可以弄明白原来弄不懂的东西，你也可以从跑1公里就气喘吁吁到跑上20公里还依然精力充沛，信心满满。你会发现你身体的潜力很大。因为每一次在你放弃或停下来之前，你的身体都能够承受。
管理自己为什么那么难，还不是因为大脑控制了我们的行为。可你别忘了，我们的大脑的是可以控制我们的大脑的。
于是，跑步的时候，你要做的就是跑起来，用大脑控制自己下楼跑起来，接下来即使开小差你的脚步也不会瞬间停下来，你会发现，“你似乎能够控制自己，管得住自己”，而大脑却拿你没办法！
从某种意义上来说，你有意识地无意识的开始跑，都在让你管理自己的能力在一点点提升。
随着时间的推移，你会发现，你的生命中，用跑步填满的那部分时间变的有意义起来。
特别说明：
11月1日因为意外右小腿受伤无法跑步需要休养（这次意外，也让我错过了准备了大半年的合肥的个人首次全程马拉松赛事）。即便如此，依然通过步行的方式达成了连续运动70周的记录。
很多时候就是这样。也许，起初是意志力在推动人坚持做一件事，到了后期就是习惯在推着自己行动。
6，跑步会变成你的社交名片：
因为跑步，我在向陌生人介绍自己的时候，多了一个话题。那就是：我业余时间喜欢跑跑步。随着跑步运动越来越受到大众的喜爱，越来越多的人在跑步，于是你经常会遇到跑步或健身的人。
于是，彼此会自然而然多一个话题。并且，随着时间的推移，你会认识到一票都很自律并且具有正能量的跑步的朋友，而且彼此的交流沟通，会让你获得更多的跑步知识与赛事信息。
而能这些交流由于没有利益的缘故，与因工作需要进行的社交相比自然会更让人放松。
最后，弄明白为什么跑，比跑步本身可能更重要，上面的这些感悟越来越让我觉得跑步远远不止让身体健康那么简单。
如果你也决定开始跑了，那么跑前了解一些跑步知识，比如正确的跑姿就非常必要。
正确的跑姿
我最喜欢的跑步的定义（摘自《跑步该怎么跑》）：
跑步是利用肌肉的伸缩与重力把一件“货物”向前推进的动作；
大自然是最好的老师，自然界能够奔跑的动物它本能的跑步姿势恰恰就是最佳的跑姿。
你观察一下一头豹子的关键跑姿。有几个关键点，如图，你不难看到或想象到：
1，猎豹后腿天生就是S型，而人腿是直的；
2，猎豹落地瞬间重心与支撑脚在一条竖直线；
3，猎豹只有脚掌没有脚后跟；
（完美的关键跑姿）
上图三个关键点：
1，脚下：跖球部着地，迅速过渡到脚掌；
2，膝盖微屈：可减小冲击以及更有弹力；
3，落地瞬间：身体重心刚好经过着地点；
更多的跑步知识，比如错误跑姿的危害、热身拉伸的重要性、配速与步幅步频、如何参加一场比赛等等，可以去（我的微信公众号：爱积累的磊）查看我之前的一篇文章，那里比较全面的介绍了跑步姿势、热身拉伸、如何避免受伤等。
其实我们都很普通。
有一天你跑了很久了，千万别觉得自己有多厉害，因为其实我们都很普通。很多时候，我们会随着自己的年龄增长，职位提升收入增加而自我膨胀，觉得什么都行什么都会。
好像天底下，就我最厉害。跑步的时候，如果你一个人在跑，你的世界就是你一个人，你最牛。
如果你参加过比赛，你就会发现，不论你第一次参加赛事，向前看和向后看都有无数的人在跑，还是你跑了一年多了，依然是这样，即便有一天你跑到了最前端，换个赛场你未必还能在最前端。
这其实说明了一个道理，站在时间轴的任何一个点，向前看比你牛的人有无穷多个，向后看不如你的人也有无穷多个。
但有一点是肯定的，如果你一直在努力，那么你一定是在向这个群体的头部移动。因此，用正确的方法去做正确的事，就是成功。
持续不断的做下去，就是持续成长。这也就是为什么我常常用下面这句话来鼓励自己的原因：
“向他人学，与自己比”
因为，即使你是冠军，你还得跟自己比，否则别人一定会超过你。所以，鼓励自己做更好是最好的方式，除了鼓励自己还要去鼓励别人。因为，你跑久了，就会影响到身边的人。
跑吧，跑起来吧。你会看到更多跑步给你带来的变化。
果真如此，也许你将不再小瞧跑步，不会再简单认为跑步是个无聊至极的运动。
跑步的路上，你可能会不相信自己的潜力，你可能会被别人嘲笑，但你也可能有一天会去给到别人信心…只要永不止步，谁知道笑到最后的不会是你呢？
最后：我想说：
你与跑步的距离只有穿上跑鞋的时间和下楼踏上跑道的距离。
本文首发于微信公众号：爱积累的磊（xuexi-sikao）