De nuevo con ustedes amigos, hoy quiero hablarles sobre la importancia de realizar una serie calentamiento y estiramiento antes de comenzar a trotar. El objetivo es preparar nuestros músculos mediante varios ejercicios suaves y progresivos, para luego enfrentar la sesión de entrenamiento que corresponda según tu plan. De esta manera evitamos lesiones que pueden ocurrir por someter tu cuerpo de manera brusca a una rutina de trote.
Es un error común que se comete cuando se inicia en este deporte, a mí me pasó por falta de conocimiento, no hacía la sesión correcta y previa de calentamiento antes de correr, sino que por la premura de empezar a entrenar, sólo dedicaba pocos minutos para calentar y esto me ocasionó muchos problemas de lesiones.
Ahora bien, para que no te pase lo mismo, recuerda hacer antes de cualquier rutina de entrenamiento un calentamiento articular, es decir vas a hacer movimientos suaves de tus articulaciones en orden y comenzando de arriba hacia abajo: cuello, hombros, brazos, codos, caderas, rodillas y tobillos.
Luego continúas con estiramientos de los músculos, pero sin sentir dolor, dedícale a esto unos quince minutos, eso sería suficiente. De esa manera estarás listo para comenzar tu entrenamiento formal. Una vez que termines debes volver a estirar para que los músculos se relajen y puedas tener una mejor recuperación posterior y evitar dolores, lesiones y sobrecargas.
Referencias: https://www.google.co.ve/search?q=ejercicios+de+articulacion+para+runners&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwic7-ewh_PUAhUC0iYKHU-aBvgQ_AUICigB&biw=1920&bih=974#imgrc=8wu68q5_VguwjM: https://www.google.co.ve/search?q=ejercicios+de+articulacion+y+calentamiento&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjeg5zPhvPUAhUHLSYKHTubBNkQ_AUICigB&biw=958&bih=954#imgrc=RJhTNv-blcJ89M: