Había estado inactiva debido a problemas de conexión wifi en donde vivo, sin embargo pude resolver por los momentos. El día de hoy les traigo un post dedicado a ejercicios básicos con la utilización de la banda elástica, herramienta esencial que nos ayuda a ganar resistencia, fuerza y más movilidad al momento de hacer ejercicios. Cabe resaltar que personalmente lo utilizo más para mis piernas ya que quiero recuperar fuerza, resistencia y elasticidad.

Antes de empezar la rutina, recuerda estirar y calentar muy bien para preparar el cuerpo al ejercicio físico y evitar lesiones, luego podremos implementar esta herramienta:

1. Flexo-extensión de tríceps sobre la cabeza: Mi banda es muy larga así que me puse de pie sobre ella, piernas al mismo ancho que los hombros y espalda recta, los brazos flexionados a los lados para unirlos sobre la cabeza. Realizamos 3 repeticiones de 15.

2. Flexo-extensión de hombros sobre la cabeza: De la misma forma que el ejercicio anterior sólo que esta vez no flexionaremos los brazos, brazos extendidos a los lados los cuales llevamos sobre la cabeza y repetimos. Realizamos 3 repeticiones de 15.

3. Tríceps con manos detras de la cabeza: De pie, firme y con los brazos extendidos hacia arriba por encima de la cabeza, los flexionamos hasta llega detrás de la cabeza, repetimos. 3 repeticiones de 15. Esta ayuda a tonificar, aumentar la flexibilidad en la zona y a tener más resistencia.

4. Estiramiento lateral de piernas: Con el pie de apoyo completamente de lado y apoyo en algún lugar u objeto, buscamos impulso para abrir las piernas lo más que se pueda, puedes baja el tronco si lo deseas, las piernas no deben flexionarse. Este ejercicio es ideal para abrir más las piernas, para conseguir ser más flexible. 3 repeticiones de 20 cada pierna.

5. Levantamiento de pierna hacia atrás (Pierna extendida): De frente a nuestro lugar u objeto de apoyo abrimos una la pierna hacia atras con toda la fuerza que podamos utilizar, el tronco no debe bajar mucho. 3 repeticiones de 20 cada pierna.

6. Levantamiento de pierna hacia atrás (Profundo): Este ejercicio se realiza de la misma manera que le anterior, solo que esta vez puedes bajar más el tronco para una apertura mayor de las piernas. 3 repeticiones de 20 cada pierna.

7. Empuje lateral sobre ó a nivel de la cabeza: Es un ejercicio bastante común en al disciplina TaeKwonDo, consiste en una patada de empuje. Colocamos la banda agarrando nuestro pie y algún lugar estable para crear presión y resistencia. Como se puede ver en el video el ejercicio es completamente de lado, se basa en flexionar y extender la pierna con mucha fuerza. En este ejercicio juega un papel fundamental las caderas. 3 repeticiones de 20 cada pierna.

8. Flexo-extensión de brazos con puño: con la banda apoyada en algún lugar estable y las puntas en nuestras manos hacemos doble golpe, nos podemos alternar de brazos si así lo deseas. Recuerda la posición ideal para golpear de lado, teniendo una buena postura hará de tu ejercicio tenga los mejores efectos. Realiza 3 repeticiones de 15.

9. Elevación de piernas en lateral (sin agarre): Con las piernas dentro de la banda, sobre las rodillas, levantalos una pierna en lateral. Realiza 3 repeticiones de 15 cada pierna.

10. Sentadilla-Zancada cortas con pateo: Con las piernas dentro de la banda, sobre la rodilla, haremos una sentadilla corta, rapidamente cambiamos de posición para hacer dos zancadas cortas (Uno en cada pierna). Al finalizar la última zancada, con la pierna que quedo atrás patearemos tipo látigo y repetimos. Realiza 3 repeticiones de 10 a cada pierna.