'성인들의 권장 운동과 신체활동은? '
| 의학저널 JAMA |
미국에서 최근 미국인을 위한 신체 활동 지침이 발표.
지난 글에서는 '운동과 신체활동을 하면 성인에게 어떤 도움이 될까?' 에 대해 알려드렸는데요.
운동과 신체활동을 하면 성인에게 어떤 도움이 될까?- 바로가기
오늘은 성인들의 권장 운동과 신체활동에 대해 소개해보고자 합니다.
아무것도 안하는 사람은 뭐라도 해라.
하루중에 앉아있는 시간을 최소화하고 움직이려 해야합니다. 뭐라도 하십시오. 아무것도 안하는 것보다는 뭐라도 하는 것이 무조건 낫습니다.
운동시간?
건강에 도움이 되는 최소한의 운동 시간은?
격렬한 운동이면 일주일에 1시간 15분 ~ 2시간 30분
중간 강도의 운동이면 일주일에 2시간 30분 ~ 5시간
격렬한 운동은 일주일에 최소 1시간 15분 이상, 중간 강도의 운동은 최소 2시간 30분 이상해야 건강에 이로운 효과를 얻을 수 있습니다.
만약 운동의 유익한 효과를 극대로 보고 싶다면!
위에 소개시켜드린 것은 최소의 운동효과를 위한 시간인데요. 더욱 건강한 효과를 얻기 위해서는 아래의 정보가 도움이 됩니다.
일주일에 5시간 이상 신체 활동을 하자.
유산소 운동은 일주일 내내 꾸준히 하는 것이 좋다.
근력 운동은 적어도 중등도로 주 2회 이상은 해주는 것이 좋다.
여기서 궁금증?
중간 정도의 운동은 어느정도이고, 격렬한 운동은 어느 정도 일까요?
이건 다음 글에서 소개해 드리도록 하겠습니다.
결론
안 움직이는 것보다는 움직이는게 무조건 좋다.
운동의 건강 효과를 위한 운동 강도와 시간이 존재한다.
유산소는 일주일 내내 해주면 좋다.
근력운동은 일주일에 2번 이상 해주면 좋다.
그럼 다음이야기로 또 찾아오겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.