▶️▶️¿CÓMO ACTÚAN LAS FRUTAS Y VEGETALES EN LA PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL? Son realmente necesarias?▶️▶️
Para acabar con la grasa corporal es fundamental quemar más calorías de las que ingerimos, por lo que debemos combinar una dieta efectiva con actividad física.
Las frutas y vegetales poseen una gran cantidad de componentes importantes para una dieta saludable,entre ellos la FIBRA.
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La fibra alimentaria pertenece a la familia de los hidratos de carbono, pero no aporta energía (calorías) al organismo. Está presente en todos los alimentos de origen vegetal: legumbres, frutas, verduras, cereales sin procesar (integrales).
Efectos de la Fibra en la DIETA
✅Menos calorías
✅Requieren más tiempo de masticación por lo que enlentecen la velocidad de deglución.
✅Enlentecen el vaciamiento gástrico y aumentan su distensión prolongando la sensación de saciedad, evitando el consumo exagerado de alimentos que conducen al sobrepeso y la obesidad.
✅Mejora el estreñimiento leve y moderado
✅Reducen los niveles de colesterol
✅Disminuyen los niveles de azúcar sanguíneo
✅Contribuyen a la eliminación de toxinas
✅ Mantenimiento las bacterias colónicas(microbiota) que equilibran el metabolismo
CUANTO NECESITO CONSUMIR?
La recomendación de la OMS es de 30-40 gramos diarios aproximadamente 400 gr de frutas y vegetales1:
5 PORCIONES al día entre frutas y vegetales2
Una ración de hortalizas (140-150 g en crudo y limpio)=1 plato pequeño de espinacas
Una ración de frutas (140-150 g en crudo y limpio)= 1 manzana mediana
Un bajo consumo de frutas y verduras está asociado a una mala salud y a un mayor riesgo de enfermedades no transmisibles(Hipertensión, Diabetes Mellitus Tipo II, aumento de colesterol, triglicéridos, cálculos biliares, algunos tipos de cáncer)3