cuando estaba en el gym aplicaba esta rutina:
lunes: pecho y brazo
martes: pierna y hombro
miércoles: espalda y tricep
jueves: pecho y brazo
viernes: pierna y hombro
sabado: espalda y tricep
por lo que pueden ver dice sábado de esa manera podrán entrenar 2 veces cada musculo por semana y ver resultados mas rápidos, si lo hacen de esta manera la primera vez es de carga fuerte y la segunda ya es de carga suave
ejemplo: el lunes me toco entrenar pecho y brazo le di con un peso fuerte pero con pocas repeticiones para aumentar volumen muscular , ya el jueves cuando me toca de nuevo darle el musculo tiene ya 2 días descansado pero le doy con un peso no tan pesado y asi hago con cada musculo en la semana
se debe comer bien , mas de 3 veces al día , ya que se esta gastando energía y desgastando el musculo , una persona que no entrena come 3 veces al día , el que entrena debe comer mas veces para reponer los músculos y que se nutran bien para ver resultados eso es fundamental.
si lo que quieres es definir no le metas tanto peso pero haces mas repeticiones , yo trato de hacer las 2 cosas tener volumen y definición
trata de hacer los ejercicios lentos y de mantener la fuerza al bajar y subir.
ejemplo subes y bajas no hagas como muchos que suben el peso pero lo dejan caer al bajar trata de mantenerlo siempre así vas a ver mejores resultamos mas rápido.
espero sea de ayuda esta información que les comparto, espero me ayudes con tu VOTO en la publicación
gracias =)