겨울이라 그런지 헬스장에 운동하는 사람들이 확 줄었습니다. 저는 다행히 회사에 헬스장이 있어서 날씨의 영향을 받지않고 스케쥴대로 운동을 할 수가 있었네요^^;; 헬스장에서 사람이 없는것을 보고 오늘 스팀잇 포스팅은 맨몸으로 할 수 있는 홈트를 올려야 겠다는 생각이들어서, 암워킹과 플랭크를 결합한 운동을 소개하려고 합니다. 동작이 어렵지 않고 큰 동작이 없으므로 쉽게 따라하실 수 있을 것 같습니다. 같이 한번 따라해보실까요?!
Hello!! I`m a fitness blogger 
There are less people who workout in the gym due to the very cold weather. Fortunately, our gym is located in our company so my workout routine is unaffected by cold weather. I decided to write a #HomeTraining for the poeple who want to workout of their home. Today's first home training is #Armwalking combined with #Plank. Let`s go together!
(My english skill is not good so I couldn`t explain step by step in english. Please understand me :) But you can understand through below pictures.)
집에서 하는 초간단 맨몸운동
Very easy body weight home training
STEP1:: 암워킹으로 먼저 바닥에 내려간다음에 플랭크 동작으로 코어까지 잡아주고 올라오도록 하겠습니다!
STEP2:: 암워킹을 하실때는 최대한 다리를 편 상태로 내려가셔야 합니다. 그래야 허벅지 뒷쪽 햄스트링도 같이 스트레칭되면서 운동효과를 얻으실 수 있습니다.
STEP3:: 양쪽팔을 바닥에 내려놓고 플랭크 자세로 바꿔줍니다. 이렇게 10초정도 버티시면 됩니다! Hold this pose 10 seconds.
STEP4:: 10초 후에 다시 암워킹 자세로 돌아가기 위하여 한쪽 팔씩 펴주면서 돌아갑니다.
STEP5:: 이렇게 처음 자세로 돌아오는것이 1회이고, 1set에 10회 총 5set가 기본입니다! 체력에 따라 횟수와 세트수를 조절해서 하시면 추운 겨울에도 집에서 쉽게 운동하실 수 있습니다!
10 repetitions per 1set and 5sets are basic routine.
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