Feliz domingo, chicas y chicos. Hoy quiero compartirles la ruta que decidí realizar con ritmos progresivos. Esta mañana, junto a mi esposa, nos dirigimos al punto de encuentro para llevar a cabo nuestra última ruta larga antes de la participación en el Maratón CAF 2026. Al llegar, empecé a calentar mientras se unían los demás compañeros del grupo.
Una vez listos, iniciamos la aventura rumbo al Chuare, desde donde daríamos la vuelta. Comencé el primer tramo progresivo con una estrategia clara, marcando el primer kilómetro en 6:57/km. A medida que avanzaba, fui aumentando la velocidad y mejorando mis tiempos hasta alcanzar el kilómetro 8, donde logré un ritmo de 4:59/km, el ambiente me motivaba aún más.
Al regresar, comencé el segundo tramo desde el kilómetro 9 con un ritmo de 6:28/km. Sin embargo, mi objetivo era seguir aumentando la intensidad, y así lo hice. Hasta llegar al kilómetro 16, conseguí un ritmo de 4:25/km, y disfrutando del paisaje. Culminando con 1 km de relajación, para un total de 17 km a un ritmo promedio de 5:44 /km.
Cuando entreno con ritmos progresivos tengo múltiples beneficios. Primero mejoro la resistencia y la capacidad aeróbica, ayudando a mi cuerpo a adaptarse a diferentes velocidades. Al incorporar variaciones en el ritmo, no solo trabajo mi fuerza, sino que también me prepara mentalmente para manejar las distintas fases de una carrera.
Me sentí súper satisfecho, listo para enfrentar el desafío del maratón. Estoy entusiasmado por lo que viene.
Happy Sunday, everyone. Today I want to share with you the route I decided to take with progressive paces. This morning, my wife and I headed to the meeting point to do our last long run before participating in the 2026 CAF Marathon. When we arrived, I started warming up while the rest of the group joined us.
Once we were ready, we began our adventure towards Chuare, where we would turn around. I started the first progressive section with a clear strategy, clocking the first kilometer at 6:57/km. As I progressed, I increased my speed and improved my times until I reached kilometer 8, where I achieved a pace of 4:59/km. The atmosphere motivated me even more.
On the way back, I started the second section from kilometer 9 at a pace of 6:28/km. However, my goal was to continue increasing the intensity, and that's what I did. By kilometer 16, I had reached a pace of 4:25/km, and I was enjoying the scenery. I finished with 1 km of relaxation, for a total of 17 km at an average pace of 5:44/km.
When I train with progressive paces, I reap multiple benefits. First, I improve my endurance and aerobic capacity, helping my body adapt to different speeds. By incorporating variations in pace, I not only work on my strength, but also prepare myself mentally to handle the different phases of a race.
I felt super satisfied, ready to take on the challenge of the marathon. I am excited for what is to come.
Puedes consultar mi actividad en Strava
You can check my activity at Strava
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi note 11 pro
Translated with Deepl
Strava application was used to keep track of Mirage