Hola, hoy llegó el día que tanto esperaba: mi ruta larga de la semana. Me alisté junto a mi esposa y decidimos hacer un recorrido de 22 kilómetros via a San José de Aerocuar. Esta zona es perfecta para nosotros, ya que tiene una gran variedad de cuestas, lo que la convierte en un excelente lugar para entrenar y mejorar nuestra resistencia.
Me levanté a las 5:05 am, me preparé y una vez listo, salí de casa. Comencé a un ritmo suave, disfrutando de la frescura de la mañana y conversando con mi esposa sobre la semana de entrenamiento que nos espera. La idea era mantenernos motivados y concentrados en nuestro objetivo.
Al llegar al kilómetro 7, acá empecé aplicar mi estrategia que fue ingerir 5 gramos de sal junto con un sorbo de agua. A este punto, sentí que era importante reponer minerales esenciales para seguir adelante. Continúe avanzando y cerca del kilómetro 10, me hice un bocadillo de plátano, que me dio la energía necesaria para seguir. En el kilómetro 14, repetí la estrategia de consumir 5 gramos de sal. Esta táctica ha funcionado perfectamente para mí en mis entrenamientos.
Las tiradas largas son fundamentales para cualquier corredor. No solo ayudan a aumentar la resistencia cardiovascular, sino que también mejoran la capacidad de tu cuerpo para utilizar la energía de manera más eficiente. Además, estas sesiones permiten comprender mejor cómo nutrir y cuidar nuestro cuerpo durante carreras largas. En cada tirada, aprendo algo nuevo sobre mí mismo y sobre cómo manejar mejor mis recursos en el camino.
Así que hasta el próximo entrenamiento, rumbo al Maratón Caf 2026.
Hello, today was the day I had been waiting for: my long run of the week. I got ready with my wife and we decided to do a 22-kilometer run to San José de Areocuar. This area is perfect for us, as it has a wide variety of hills, making it an excellent place to train and improve our endurance.
I got up at 5:05 a.m., got ready, and once I was ready, I left the house. I started at a gentle pace, enjoying the cool morning air and chatting with my wife about the week of training ahead of us. The idea was to stay motivated and focused on our goal.
When I reached kilometer 7, I began to apply my strategy, which was to ingest 5 grams of salt along with a sip of water. At this point, I felt it was important to replenish essential minerals to keep going. I kept going, and around kilometer 10, I had a banana snack, which gave me the energy I needed to continue. At kilometer 14, I repeated the strategy of consuming 5 grams of salt. This tactic has worked perfectly for me in my training.
Long runs are essential for any runner. Not only do they help increase cardiovascular endurance, but they also improve your body's ability to use energy more efficiently. In addition, these sessions allow you to better understand how to nourish and care for your body during long runs. With each run, I learn something new about myself and how to better manage my resources along the way.
So until the next training session, on to the 2026 Caf Marathon.
Puedes consultar mi actividad en Strava
You can check my activity at Strava
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi note 11 pro
Translated with Deepl
Strava application was used to keep track of Mirage