Saludos, Runners. Ayer, en horas de la tarde, salí con el equipo para realizar una ruta excelente y desafiante, un recorrido por Chipichipe, lleno de variedad de cuestas. La idea detrás de elegir esta ruta es que las cuestas son fundamentales para nuestro desarrollo como corredores. No solo mejoran nuestra resistencia y fuerza muscular, sino que también ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular.
Al llegar al punto acordado, empecé a calentar con algunos movimientos dinámicos mientras llegaban mis compañeros. El calentamiento es crucial, especialmente antes de enfrentar el desafío de las cuestas. Una vez que todos estuvimos listos, iniciamos el recorrido. Por mi parte, decidí comenzar el primer kilómetro en un ritmo suave, permitiendo que mi cuerpo se adaptara a la exigencia del terreno.
Después de calentar adecuadamente, poco a poco fui aumentando la intensidad hasta alcanzar mi zona 2, que está entre un rango de 5:30 min/km y 5:45 min/km. Correr en esta zona me permite desarrollar mi capacidad aeróbica y mejorar mi eficiencia. Cada cuesta que enfrentaba era una oportunidad para trabajar en mi fuerza y técnica, a pesar de que el esfuerzo era significativo, en el km 9 y 11 incorpore Sprint de 300 metros, respondiendo mis piernas en forma positiva. La satisfacción de conquistar esta recorrido fue increíble.
Los beneficios de entrenar en rutas con cuestas son claros: no solo construimos fuerza en las piernas, sino que también aprendemos a gestionar mejor nuestra energía durante las carreras. Además, correr por terreno variado evita la monotonía y mantiene alta la motivación.
Al final realicé 11.09 km con un ritmo promedio de 5:34. Este tipo de entrenamientos hace que nuestra pasión por correr sea aún más enriquecedora. 🏃♂️💪
Greetings, Runners. Yesterday afternoon, I went out with the team to run an excellent and challenging route, a tour of Chipichipe, full of varied hills. The idea behind choosing this route is that hills are fundamental to our development as runners. Not only do they improve our endurance and muscle strength, but they also help strengthen the cardiovascular system.
When I arrived at the agreed meeting point, I started warming up with some dynamic movements while I waited for my teammates to arrive. Warming up is crucial, especially before tackling the challenge of hills. Once we were all ready, we started the route. For my part, I decided to start the first kilometer at a gentle pace, allowing my body to adapt to the demands of the terrain.
After warming up properly, I gradually increased the intensity until I reached my zone 2, which is between 5:30 min/km and 5:45 min/km. Running in this zone allows me to develop my aerobic capacity and improve my efficiency. Each hill I faced was an opportunity to work on my strength and technique. Although the effort was significant, at km 9 and 11 I incorporated 300-meter sprints, and my legs responded positively. The satisfaction of conquering this route was incredible.
The benefits of training on hilly routes are clear: not only do we build strength in our legs, but we also learn to manage our energy better manage our energy during races. In addition, running on varied terrain avoids monotony and keeps motivation high.
In the end, I ran 11.09 km at an average pace of 5:34. This type of training makes our passion for running even more rewarding. 🏃♂️💪
Puedes consultar mi actividad en Strava
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Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
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Photos were taken with my Redmi note 11 pro
Translated with Deepl
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