Hola a todos, Ayer a primera hora de la mañana, decidí llevar a cabo un entrenamiento intenso en el estadio: series de velocidad de 5 x 1 km en zona 4 (umbral) y zona 5 (máximo), con 1 minuto de recuperación entre cada serie. Este tipo de entrenamiento es fundamental para mejorar tanto mi velocidad como mi resistencia.
Al llegar al estadio, realicé un calentamiento. Una vez listo, comencé la primera serie. El objetivo era ejecutar cada kilómetro a una velocidad que me llevara a mi zona 4, donde la frecuencia cardíaca se mantiene entre un 80% y 90% de mi máximo. Esto me permite acercarme a mi umbral anaeróbico, lo que significa que estoy trabajando duro pero aún puedo sostener el esfuerzo.
Después de completar la primera serie, tomé 1 minuto para recuperarme. Durante esos breves momentos, aproveché para retomar el aliento y estar mentalizado para la siguiente serie. Así me mantuve para la demás series pero al pasar a la zona 5, donde la intensidad es máxima, sentí cómo cada paso se convertía en un verdadero desafío, pero también en una oportunidad para superarme.
Realizar series de velocidad en estas zonas es crucial. Me ayudan a aumentar mi capacidad aeróbica, mejorar la eficiencia de mi cuerpo al correr, lo más importante, elevar mi umbral anaeróbico. Esto significa que podré correr más rápido durante períodos más largos sin fatiga excesivamente. Al finalizar las 5 series, sentí una gran satisfacción por el esfuerzo realizado, sabiendo que cada sesión me acerca más a mis objetivos de carrera.
Estoy siempre listo para seguir mejorando y desafiando mis límites camino a al Maratón Caf 2026.
Hello everyone, first thing this morning, I decided to do an intense training session at the stadium: 5 x 1 km speed intervals in zone 4 (threshold) and zone 5 (maximum), with 1 minute of recovery between each interval. This type of training is essential for improving both my speed and endurance.
When I arrived at the stadium, I did a warm-up. Once I was ready, I started the first set. The goal was to run each kilometer at a speed that would take me to my zone 4, where my heart rate stays between 80% and 90% of my maximum. This allows me to get close to my anaerobic threshold, which means I'm working hard but can still sustain the effort.
After completing the first set, I took a minute to recover. During those brief moments, I took the opportunity to catch my breath and get mentally prepared for the next set. I kept this up for the rest of the sets, but when I moved into zone 5, where the intensity is at its highest, I felt how each step became a real challenge, but also an opportunity to push myself.
Doing speed sets in these zones is crucial. They help me increase my aerobic capacity, improve my body's efficiency when running, and most importantly, raise my anaerobic threshold. This means I will be able to run faster for longer periods without excessive fatigue. At the end of the 5 sets, I felt great satisfaction for the effort I had put in, knowing that each session brings me closer to my running goals.
I am always ready to continue improving and challenging my limits on the road to the 2026 CAF Marathon.
Puedes consultar mi actividad en Strava
You can check my activity at Strava
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi note 11 pro
Translated with Deepl
Strava application was used to keep track of Mirage