Hola, familia Runners. Hoy inicié el primer día de entrenamiento de esta semana en el estadio, con un enfoque en las series de velocidad, específicamente 3 x 2 km con 1:30 min/seg de recuperación entre cada serie. Súper emocionado por volver a trabajar en mi velocidad y fortalecer mi capacidad aeróbica.
Las series de velocidad es un componente clave en mi entrenamiento. Consisten en correr distancias cortas a un ritmo más rápido del habitual, alternando con períodos de descanso para permitir que nuestro cuerpo se recupere. En este caso, hacer 3 repeticiones de 2 kilómetros cada una me ayudaría a mejorar no solo mi velocidad, sino también mi gestión de la fatiga durante las carreras más largas.
Comencé la primera serie con energía y confianza con un tiempo de 9:21 min/seg a un ritmo de 4:41 minutos/km, la segunda serie con un tiempo 8:49 min/seg a un ritmo de 4:25 minutos/km y la última serie con un tiempo de 8:50 min/seg a un ritmo de 4:25 min/km. La mente juega un papel crucial en estos entrenamientos; es donde realmente empiezo a desafiar mis límites. A medida que avanzaba, sentía cómo se activaban mis músculos y mi respiración se volvía más intensa, pero eso es parte del proceso. Al final de cada serie, tomé un breve descanso de 1:30 min/seg, para recuperar el aliento y prepararme mentalmente entre cada serie.
Terminé la sesión sintiéndome fino, pero increíblemente satisfecho. Este trabajo de velocidad no solo me ayudan a mejorar mi capacidad cardiovascular, sino que también me enseña a manejar la presión y el esfuerzo en distancias más largas. Este tipo de entrenamiento es fundamental para cualquier runner que busque progresar y alcanzar nuevas metas.
Así que cada kilómetro cuenta y cada serie es una oportunidad para seguir avanzando camino al Maratón Caf 2026.🏃♂️🔥
Hello, Runners family. Today I started the first day of training this week at the stadium, focusing on speed intervals, specifically 3 x 2 km with 1:30 min/seg recovery between each interval. I'm super excited to get back to working on my speed and strengthening my aerobic capacity.
Speed intervals are a key component of my training. They consist of running short distances at a faster pace than usual, alternating with rest periods to allow our bodies to recover. In this case, doing 3 repetitions of 2 kilometers each would help me improve not only my speed but also my fatigue management during longer runs.
I started the first set with energy and confidence with a time of 9:21 min/seg at a pace of 4:41 min/km, the second set with a time of 8:49 min/seg at a pace of 4:25 min/km, and the last set with a time of 8:50 min/seg at a pace of 4:25 min/km. The mind plays a crucial role in these workouts; this is where I really start to challenge my limits. As I progressed, I felt my muscles activate and my breathing become more intense, but that's part of the process. At the end of each set, I took a short break of 1:30 min/seg to catch my breath and mentally prepare between sets.
I finished the session feeling fine, but incredibly satisfied. This speed work not only helps me improve my cardiovascular capacity, but also teaches me how to handle the pressure and effort over longer distances. This type of training is essential for any runner looking to progress and reach new goals.
So every kilometer counts, and every set is an opportunity to continue advancing toward the 2026 Caf Marathon.🏃♂️🔥
Puedes consultar mi actividad en Strava
You can check my activity at Strava
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi note 11 pro
Translated with Deepl
Strava application was used to keep track of Mirage