Saludos colegas, hoy por la tarde, decidí hacer una sesión de trote en el estadio, enfocándome en realizar 4 kilómetros dentro de mi zona 1 de frecuencia cardíaca, que está entre 86 y 103 pulsaciones por minuto. Esta zona es fundamental para mejorar mi resistencia y salud cardiovascular.
Salí de casa emocionado y al llegar al estadio, realicé unos movimientos dinámicos suaves. Así me aseguré de que mis músculos estuvieran listos para la actividad. Cuando comencé a trotar, pensé que sería un entrenamiento sencillo, pero mantenerme en ese rango de frecuencia cardíaca resultó ser todo un desafío. A medida que avanzaba, en algunas ocasiones, notaba que sobrepasaba las 103 pulsaciones. En esos momentos, sabía que debía bajar el ritmo y adaptarme para asegurarme de estar dentro del rango.
Trotar en zona 1 es clave para cualquier corredor, especialmente para aquellos que buscan mejorar su base aeróbica. También es ideal para aumentar la resistencia sin poner demasiado estrés en el sistema cardiovascular. Además, este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la recuperación y permite a los músculos adaptarse mejor al esfuerzo. Para culminar el entrenamiento realicé 400 metros a ritmo de Maratón.
Así que cada vez que salgo a trotar, no solo me preocupo por la distancia, sino también por cómo estoy entrenando mi corazón. Es una excelente manera de cuidar de mi salud y preparar mi cuerpo para desafíos mayores en el futuro. Así finalicé mis porcentajes: Zona 1: 83%, Zona 2: 10%, Zona 4: 4%.
Hello colleagues, this afternoon, I decided to go for a jog at the stadium, focusing on running 4 kilometers within my heart rate zone 1, which is between 86 and 103 beats per minute. This zone is essential for improving my endurance and cardiovascular health.
I left home feeling excited and when I arrived at the stadium, I did some gentle dynamic movements. This ensured that my muscles were ready for the activity. When I started jogging, I thought it would be an easy workout, but staying within that heart rate range turned out to be quite a challenge. As I progressed, I noticed that I was occasionally exceeding 103 beats per minute. At those moments, I knew I had to slow down and adjust to ensure I stayed within the range.
Jogging in zone 1 is key for any runner, especially those looking to improve their aerobic base. It's also ideal for increasing endurance without putting too much stress on the cardiovascular system. In addition, this type of training helps improve recovery and allows the muscles to better adapt to the effort. To finish the workout, I ran 400 meters at marathon pace.
So every time I go out for a jog, I don't just worry about the distance, but also about how I'm training my heart. It's a great way to take care of my health and prepare my body for greater challenges in the future. This is how I finished my percentages: Zone 1: 83%, Zone 2: 10%, Zone 4: 4%.
Puedes consultar mi actividad en Strava
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Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
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Photos were taken with my Redmi note 11 pro
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