Saludos querida comunidad de full deportes; en este nuevo día les comparto unas series de planchas, es un perfecto movimiento para trabajar el abdomen, combine cada ejercicio para definir y fortalecer mi abdomen, lo realice en 3 series de 20 repeticiones, siempre hay que mantener el abdomen comprimido para poder sentir mayor tensión en cada ejercicio, bueno mis amigos los invito a ver toda la rutina espero que les guste sin decir más nos vemos en otra oportunidad.
Greetings dear community of full sports; in this new day I share a series of planks, is a perfect movement to work the abdomen, combine each exercise to define and strengthen my abdomen, I performed in 3 sets of 20 repetitions, always keep the abdomen compressed to feel more tension in each exercise, well my friends I invite you to see the whole routine I hope you like it without saying more I'll see you another time.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento: plancha baja más flexión de rodillas hacia el pecho, es un ejercicio muy bueno para trabajar toda la zona abdominal, lo realice en 3 series de 20 repeticiones.
First movement: low plank plus knee flexion towards the chest, it is a very good exercise to work the whole abdominal area, I performed it in 3 sets of 20 repetitions.
Segundo movimiento: plancha baja más elevación de piernas de manera lateral, en el siguiente ejercicio me enfoque mucho en mis oblicuos es muy importante trabajar esa zona para definir y fortalecer el abdomen, lo realice en 3 series de 20 repeticiones.
Second movement: low plank plus lateral leg raises, in the following exercise I focus a lot on my obliques, it is very important to work that area to define and strengthen the abdomen, I performed it in 3 sets of 20 repetitions.
Tercer movimiento: realice plancha alta, consiste en realizar sentadilla en cuadrupedia más estiramiento de piernas, se realiza de manera pausada mientras se mantiene el abdomen comprimido, lo realice en 3 series de 20 repeticiones.
Third movement: perform high plank, it consists of performing a squat plus leg stretching, it is performed slowly while keeping the abdomen compressed, perform it in 3 sets of 20 repetitions.
Cuarto movimiento: realice plancha alta más estiramiento de brazos, luego termine con flexión de y extensión de rodillas, buenismo movimiento para trabajar el abdomen por completo, lo realice en 3 series de 20 repeticiones.
Fourth movement: perform high plank plus arm stretch, then finish with knee flexion and extension, good movement to work the abdomen completely, perform it in 3 sets of 20 repetitions.
Quinto movimiento: realice plancha alta estiramiento de brazo con elevación de piernas, este movimiento ayuda a tener mucha tensión en el abdomen, perfecto para fortalecer toda esa zona, lo realice en 3 series de 20 repeticiones.
Fifth movement: perform high plank arm stretch with leg elevation, this movement helps to have a lot of tension in the abdomen, perfect for strengthening the entire area, perform it in 3 sets of 20 repetitions.
Me despido querida comunidad de full deportes les comparto estas series de planchas que pueden realizar desde casa, cada ejercicio es enfocado para el abdomen son muy buenos todos, espero que les guste y se animen a practicar es casita, sin decir más nos vemos en otra ocasión.
I say goodbye dear community of full sports I share these series of planks that can be performed from home, each exercise is focused for the abdomen are very good all, I hope you like it and are encouraged to practice is home, without saying more see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
