Saludos querida comunidad de full deportes; hoy lunes iniciando la semana, vengo llena de energÃa para compartir un nuevo full body, un potente entrenamiento que realice desde mi hogar, realizando 6 movimientos intensos para trabajar cada musculo de mi cuerpo, como verán me gusta mucho los full body porque me ayuda activar, quemar y tonificar mi cuerpo, me gusta mucho cuando son movimientos dinámicos y combinados como en el que voy a presentar, por eso los invito a ver mi rutina completa en el cual explico cada uno de los ejercicios ,bueno mis amigos sin decir más entrenemos.
Greetings dear community of full sports; today Monday starting the week, I come full of energy to share a new full body, a powerful training that I made from my home, performing 6 intense movements to work every muscle in my body, as you will see I really like the full body because it helps me activate, burn and tone my body, I really like when they are dynamic and combined movements as in which I will present, so I invite you to see my full routine in which I explain each of the exercises, well my friends without saying more let's train.
Calentamiento/Warm up
Sentadilla corta.
Short squat.
Comencé mi calentamiento con sentadilla corta, movimiento que se realiza haciendo una sentadilla los más bajo que se pueda y subir hasta 90° y mantenerse allà 4 series de 25 repeticiones.
I started my warm-up with short squat, a movement that is performed by doing a squat as low as you can and going up to 90° and staying there for 4 sets of 25 reps.
Rotación de brazos hacia atras.
Rotation of arms backwards.
Segundo movimiento, extendà mis brazos en forma lateral, luego le di rotación hacia atrás suavemente, durante 20 segundos en 2 series
Second movement, I extended my arms laterally, then gently rotated backwards for 20 seconds in 2 sets.
Rutina./Routine.
Estocada lateral+ sentadilla+ salto de poder.
Side lunge+ squat+ power jump.
Peso muerto+ remo+ sentadilla cruzada.
Deadlift+ rowing+ cross squat.
Sentadilla con aductores+ remo+ salto.
Adductor squat + rowing + lunges.
Sentadilla con aductores+ aduciones de brazos.
Adductor squat + arm adduction.
Curl trÃceps + extensión y sentadilla.
Triceps curl + extension and squat.
Sentadilla con aductore+ saltos coordinados y balanceo de brazos hacia adelante.
Squat with adductore+ coordinated lunges and forward arm swing.
Comunidad de full deportes les comparto este extremo full body, donde presento movimientos que ayudan a tonificar cada musculo del cuerpo, son 6 movimientos realizados en 4 series de 20 repeticiones, recordando dejar un tiempo de descanso de 10 segundos entre series sumando una excelente hidratación más una balanceada alimentación de frutas, proteÃnas y fibras; bueno mis amigos sin extenderme más nos vemos en potra oportunidad.
Full sports community I share with you this extreme full body, where I present movements that help tone every muscle of the body, are 6 movements performed in 4 sets of 20 repetitions, remembering to leave a rest time of 10 seconds between sets adding an excellent hydration plus a balanced diet of fruits, protein and fiber; well my friends without extending more see you in another opportunity.
Fotos tomadas desde teléfono Alactel idol./Photos taken from
Alactel idol phone.
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