Extremo cuerpo entero/🔥💪🔥Extremo full body.

Saludos querida comunidad de full deportes; hoy lunes iniciando la semana, vengo llena de energía para compartir un nuevo full body, un potente entrenamiento que realice desde mi hogar, realizando 6 movimientos intensos para trabajar cada musculo de mi cuerpo, como verán me gusta mucho los full body porque me ayuda activar, quemar y tonificar mi cuerpo, me gusta mucho cuando son movimientos dinámicos y combinados como en el que voy a presentar, por eso los invito a ver mi rutina completa en el cual explico cada uno de los ejercicios ,bueno mis amigos sin decir más entrenemos.

Greetings dear community of full sports; today Monday starting the week, I come full of energy to share a new full body, a powerful training that I made from my home, performing 6 intense movements to work every muscle in my body, as you will see I really like the full body because it helps me activate, burn and tone my body, I really like when they are dynamic and combined movements as in which I will present, so I invite you to see my full routine in which I explain each of the exercises, well my friends without saying more let's train.

Calentamiento/Warm up

Sentadilla corta.

Short squat.

Comencé mi calentamiento con sentadilla corta, movimiento que se realiza haciendo una sentadilla los más bajo que se pueda y subir hasta 90° y mantenerse allí 4 series de 25 repeticiones.

I started my warm-up with short squat, a movement that is performed by doing a squat as low as you can and going up to 90° and staying there for 4 sets of 25 reps.

Rotación de brazos hacia atras.

Rotation of arms backwards.

Segundo movimiento, extendí mis brazos en forma lateral, luego le di rotación hacia atrás suavemente, durante 20 segundos en 2 series

Second movement, I extended my arms laterally, then gently rotated backwards for 20 seconds in 2 sets.

Rutina./Routine.

Estocada lateral+ sentadilla+ salto de poder.

Side lunge+ squat+ power jump.

Primer movimiento, realice estocada lateral sumando una sentadilla más un salto de poder con apoyo de pesas de arena, realice 4 series de 20 repetición; movimiento que me ayudan a trabajar cuadiceps, gluteos y resistencia, realice el mismo procedimeinto en la otra pierna.

First movement, perform lateral lunge adding a squat plus a power jump with sand weights support, perform 4 sets of 20 repetitions; movement that help me to work quadriceps, glutes and resistance, perform the same procedure on the other leg.

Peso muerto+ remo+ sentadilla cruzada.

Deadlift+ rowing+ cross squat.

Segundo movimiento, que realice me ayudo a trabajar isquiotibiales, espalda y glúteos buenísima combinación de movimientos que realice en 4 series de 20 repeticiones, hacer el mismo procedimiento en la otra pierna.

Second movement, which I performed helped me to work hamstrings, back and glutes great combination of movements that I performed in 4 sets of 20 repetitions, do the same procedure on the other leg.

Sentadilla con aductores+ remo+ salto.

Adductor squat + rowing + lunges.

Tercer movimiento, consiste en realizar sentadilla con aductores y con apoyo de un botellón de agua realice remo y termine realizando un pequeño salto, este movimiento lo realice en 4 series de 20 repeticiones, me ayuda a trabajar los aductores, espalda sumando un poco de cardio con el salto.

Third movement, consists of performing a squat with adductors and with the support of a water bottle I row and finish with a small jump, this movement was performed in 4 sets of 20 repetitions, it helps me to work the adductors, back adding a little cardio with the jump.

Sentadilla con aductores+ aduciones de brazos.

Adductor squat + arm adduction.

Cuarto movimiento,sentadilla con aductores y aducciones de brazos con pesas, realice este movimiento en 4 series de 20 repeticiones, movimientos que me ayuda a tonificar cuádriceps, aductores, pecho y hombros.

Fourth movement, squat with adductors and arm adduction with weights, perform this movement in 4 sets of 20 repetitions, movements that help me tone quadriceps, adductors, chest and shoulders.

Curl tríceps + extensión y sentadilla.

Triceps curl + extension and squat.

Quinto movimiento, curl tríceps+ extensión y sentadilla, consiste realizar con apoyo de pesas el movimiento de jalones hacia atrás enfocando a los tríceps, luego me extendí hacia atrás y termine con una sentadilla, movimiento que realice en 4 series de 20 repetición.

Fifth movement, triceps curl + extension and squat, consists of performing with the support of weights the movement of pulling backwards focusing on the triceps, then I extended backwards and finished with a squat, movement that I performed in 4 sets of 20 repetitions.

Sentadilla con aductore+ saltos coordinados y balanceo de brazos hacia adelante.

Squat with adductore+ coordinated lunges and forward arm swing.

Sexto movimiento, realice sentadilla con aductores +saltos coordinados y balanceo de brazos con pesas, ejercicio dinámico en el cual realice sentadilla sumo más saltos coordinados; mientras con apoyo de pesas balance los brazos hacia al nivel de mi pecho de forma coordinada, realice 4 series de 20 repeticiones.

Sixth movement, perform a squat with adductors + coordinated jumps and arm balances with weights, dynamic exercise in which I perform a squat plus coordinated jumps; while with the support of weights I balance my arms at chest level in a coordinated way, perform 4 sets of 20 repetitions.

Comunidad de full deportes les comparto este extremo full body, donde presento movimientos que ayudan a tonificar cada musculo del cuerpo, son 6 movimientos realizados en 4 series de 20 repeticiones, recordando dejar un tiempo de descanso de 10 segundos entre series sumando una excelente hidratación más una balanceada alimentación de frutas, proteínas y fibras; bueno mis amigos sin extenderme más nos vemos en potra oportunidad.

Full sports community I share with you this extreme full body, where I present movements that help tone every muscle of the body, are 6 movements performed in 4 sets of 20 repetitions, remembering to leave a rest time of 10 seconds between sets adding an excellent hydration plus a balanced diet of fruits, protein and fiber; well my friends without extending more see you in another opportunity.

_{Fotos tomadas desde teléfono Alactel idol./Photos taken from

Alactel idol phone.}

_{Ediciones y banner desde canva./editions and banners from canva.}

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