01.적게 먹고 많이 씹을 것.
‘수명(壽命)을 늘리려면 식사(食事)를 줄여라’ 라는 ‘벤자민 프랭클린’의 말처럼
곱게 늙기위해서는 음식(飮食)은 적게 먹고 많이 씹을수록 좋다.
음식을 빨리 먹으면 위에 부담(負擔)을 줘 건강에 해롭고
많이 씹을수록 침분비(分泌)가 증가(增加)하여 소화(消化)가 원활(圓滑)해진다.
때문에 적게 먹고 많이 씹는 건강수칙(健康守則)을 철저(徹底)히 지켜보도록 하자.
02.하루에 최소한(最小限) 30분 이상 유산소운동(有酸素運動)을 할 것.
세계보건기구(WHO)는 성인(成人)에게 중간(中間) 강도의 유산소운동(有酸素運動)을
일주일에 150분(分) 이상 하는 건강수칙(健康守則)을 꼭 기억(記憶)하자.
하루에 30분씩 일주일에 5회(回) 걷거나 조깅만 해도 훨씬 건강(健康)하고 곱게 늙을 수 있다.
03.역시 잠이 보약이다!! 곱게 늙고 싶다면 충분(充分)한 숙면(熟眠)을 취(取)하라.
하루 7시간 이상 잘 것. 만병(萬病)의 근원(根源)은 피로(疲勞)다.
매일 충분한 수면(睡眠)과 휴식(休息)을 취해야 심신(心身)이 편안(便安)할 수 있으므로 하루 7시간 이상 자는 건강수칙을 잊지 말자.
특히 깊은 수면에 방해(妨害)되는 커피, 흡연(吸煙), 음주(飮酒)등은 멀리하고
취침(就寢)3~4시간 전에는 심한 육체활동(肉體活動)을 삼가는 것이 숙면하기에 좋다.깊은 숙면(熟眠)을 취(取)한 사람은 곱게 늙는다.
04.물은 생명(生命)의 근원(根源)!! 곱게 늙고 싶다면 물을 마시는 건강수칙을 지키자.
하루에 물 1.5리터 이상 마실 것.
수분(水分)이 부족(不足)하면 세포(細胞)의 신진대사(新陳代謝) 기능(機能)이 저하되어 몸속에 노폐물(老廢物)과 독소(毒素)가 쌓이고 비만(肥滿)과 변비(便祕), 만성피로(慢性疲勞), 노화(老化), 부종(浮腫) 등 각종 질병(疾病)을 유발하게 되니 곱게 늙고 싶다면 충분한 물은 마시는 건강수칙을 지키도록 하자.
매일 물이나 차를 1.5리터 정도 마시면 세포의 신진대사가 원활(圓滑)해질 수 있다.
- 곱게 늙기 위해 소금을 줄이는 건강수칙이 필요(必要)하다.
소금은 줄이되 식초(食醋)는 늘릴 것.
한국인의 하루 평균 소금 섭취량(攝取量)은 13.4g으로 세계 최고수준(最高水準)이다.
소금은 체내(體內) 수분을 조절(調節)하고 소화(消化)를 돕는다는 장점(長點)이 있지만
과량(過量) 섭취할시 혈관근육이 수축되어 혈압(血壓)이 높아진다.
곱게 늙기위한 건강수칙 중 마지막은
소금 대신 건강에 여러모로 효능이 뛰어난 식초를 써서 입맛을 맞추는 것이다.