Hola comunidad, el dia de ayer no pensaba en entrenar pero luego el aburrimiento de la tarde de ya no tener mas nada que hacer, me decidi a tener un "descanso activo" en el que no ejercito tan intensamente como normalmente lo hago y decidi hacer un poco de calistenia, es la primera vez que me grabo haciendo ejercicio y la verdad puede ser algo que se vuelva parte de la rutina a la hora de entrenar y asi mostrarles lo que hago. para ayer, como les dije hice algo de calistenia.
Empezando por L Sit Chin Ups haciendo 5 series de 10 repeticiones, este es un ejercicio de nivel avanzado a mi parecer ya que debes tener una fuerza suficiente en el abdomen para mantener las piernas elevadas mientas hacer el movimiento de pull up para el que de por si debes tener una fuerza y control corporal bastante grande y combinar los movimientos para hacer el ejercicio completo requiere toda esa fuerza y control corporal, de este ejercicio grabe solo 5 series pero realmente hice 6 de 10 repeticiones, dejando en reserva al menos unas 4 series mas para no agotar tanto el cuerpo ya que se suponia que el dia sera de descanso.
luego pase a un ejercicio que es mas de nivel medio que son los fondos de paralelas para relajar el cuerpo de las dominadas supinas que pone bastante tension en los biceps, espalda y al hacerlas en modo L sit, tambien en el abdomen y que los fondos trabajan otros musculos totalmente, como triceps, hombros y pecho, dandole mas descanso a los grupos musculares que se trabajaron anterior mente. al final del post esta el video de toda la rutina. Hice 5 series de 10 repeticiones.
English
Hello community! Yesterday, I wasn't planning on training, but after getting bored in the afternoon with nothing else to do, I decided to have an "active rest" day. This means I don't workout as intensely as I usually do, so I chose to do some calisthenics. It's actually the first time I've recorded myself exercising, and honestly, it might become part of my training routine to show you guys what I do. As I mentioned, yesterday was all about calisthenics.
I started with L-Sit Chin Ups, doing 5 sets of 10 repetitions. In my opinion, this is an advanced-level exercise because you need enough core strength to keep your legs elevated while performing the pull-up movement. The pull-up itself requires significant strength and body control, so combining both movements for the full exercise demands total power and stability. I only recorded 5 sets of this, but I actually performed 6 sets of 10 reps, leaving about 4 more sets in the tank so as not to overexhaust my body, since it was supposed to be a rest day.
Afterward, I moved on to an intermediate-level exercise: Parallel Bar Dips. This was to relax my body from the chin-ups, which put a lot of tension on the biceps, back, and since I did them in an L-sit, the abs as well. Dips work entirely different muscles, such as the triceps, shoulders, and chest, giving the previously worked muscle groups a break. At the end of this post, you'll find the video of the entire routine. I performed 5 set of 10 reps
Para este ejercicio debemos guindarnos en la barra con las palmas de las manos hacia nuestra direccion como se ve en la imagen que tome del video.
For this exercise, we must hang from the bar with our palms facing towards us, as seen in the image I took from the video
Luego subimos las piernas intentando que estas esten lo mas rectas posible, en mi casi estan un poco arqueadas porque yo tengo un problema en la espalda como muchos saben que no me permite mucho rango de movimiento pero estar guindado me ayuda bastante.
Then we lift our legs, trying to keep them as straight as possible. In my case, they are a bit arched because, as many of you know, I have a back issue that limits my range of motion. However, hanging from the bar actually helps me quite a bit.
Luego con las piernas elevadas, subimos el cuerpo con el movimiento de jalada llevando la barbilla por encima de la barra, por eso el nombre en ingles de Chin ups.
Then, with our legs raised, we pull our body up in a pulling motion, bringing our chin over the bar, hence the English name 'Chin-ups'
luego pase a las barras paralelas para los fondos, este movimiento no requiere tanta mecanica corporal mas que tensionar el abdomen para ayudar el cuerpo a subir, mantener las piernas rectas, no cruzadas ni flexionadas para que el abdomen tambien se comprometa aunque sea solo un poco y mantener el cuello y la cabeza por encima de los hombros al bajar para evitar lesiones.
Next, I moved to the parallel bars for dips. This movement doesn't require as much body mechanics, other than tensing the core to help the body push up. It's important to keep the legs straight, not crossed or bent, so the abs stay engaged, even if just a little. Also, keep your neck and head above your shoulders while lowering yourself to avoid injuries.
Video de toda la rutina de peso corporal. aprovechen tambien de subscribirse al canal, ahora aparte de dibujos, tendre videos de rutinas de entrenamiento.
Video of the entire bodyweight routine. Also, take this chance to subscribe to the channel; now, besides drawings, I'll be sharing workout routine videos as well.