Müvekkillerime SIHHATLİ kilo kaybı veya kilo almayı amaçlayanlar. Bu göz önüne alındığında, anlık sonuçlar gerçekçi bir beklenti değildir.
MEBLAĞLI OLUN
Daimi olarak bir programa 6-8 hafta devam ederseniz, netice verirsiniz. Anahtar kelime meblağlı. Bu ne manaya geliyor? Şayet kalori tavanımın altında kalırsam, hafta içi günlerde yeterince protein ve egzersiz yapın, ancak hafta sonları kendimden yoksun bıraktığım tüm yiyecekleri şımartın, bu meblağlı değil. Her gün kalorik tavanınızın altında kalabilirseniz, her gün, her gün tekrar ediyorum, bu meblağlılık. Bunu yapamazsanız, o vakit kendinize karşı dürüst olmanız ve sonuçları hesaplarken bunu hesaba tabakayız gerekir.
SABIRLI OL
Kendine sor, en son ne zaman vücuduna güvendiğini hissettin? 3 ay önce? 3 sene once? Öyleyse, daimi olarak iyi beslenip kaldırarak 2 hafta sonra uç şeklini nasıl hissetmeyi bekleyebilirsiniz? Sabırlı ol. Tasarıya sadık kal.
Sona çıkmadan önce dikkat faktörüz şart olan kimi şeyler, ölçeğe düşen sayıları, işlenmiş gıdaların, aşırı sodyum ve arıtılmış karbonhidratların azalması sebebiyle şişkinliktir. Bu yağ kaybı değil, motive olmanız için mükemmel bir emel.
Bu resme resim yazısı ilave etmek ister misiniz? Ayarlar sembolüne tıklayın.
YAYGIN HATALAR
Çoğu insanın yaşadığı mesele, 3 haftalık bir tasarının yarısı kadar kıracakları. Ölçeği kontrol edin ve sonuç yok. YOK YOK. Sonra değişik bir tasarı başlatacaklar ve kısır bir döngü haline gelinceye kadar tekrar tekrar tekrar edecekler. Bu planlar ve perhizler, doğru yaparsanız çalışır. Ancak, kendinizi mahrum faktörün veyahut kilo verme yerine aşırı egzersiz yapmanın psikolojik tesiri, kilonuzu uzun müddet uzak tutmanıza yardımcı olmaz.
Müşterilerimin yaptığını bulduğum bir diğer hata da, ter damlamalarını bırakmayan kardiyo. Mesela, sahip olduğum atletik bir müşteri 25-30 dakika 4mph'de koşuyordu. Birlikte kardiyo yaptığımız anda kendisini yeterince zorlamadığını fark ettik. O 6.5 mil aralıklarla çarptı ve bir hafta içinde netice gördüm. İhtiyacınız olan tek şey 25-30 dakikalık kardiyo seansları, ancak bu kardiyo seanslarında kalbiniz delirmiş gibi olmalı. Aralıklı kardiyo en iyi ve en tesirlidir.
Bu resme resim yazısı ilave etmek ister misiniz? Ayarlar sembolüne tıklayın.