How to cook nutritious and balanced meal?-Jak przygotowac zdrowy i zbilansowany posiłek?

1.Choose your main protein source,example:

120 canned tuna in water

egg

2.Choose your carbs, example:

100g cooked buckwheat

100g canned beans

3.Choose your healthy fats:

1 boiled egg

80g avocado

4.Add extra fiber and vitamins

about 150g veg

5.My quick dressing recipe ( provides extra protein and fats)

2 tbsp Natural yogurt

1 tsp Dijon mustard

pinch of salt

small garlic clove, minced

1/3 tsp onion powder

Do you have a picture of your meal today? would you like to share in comments?

............Polish translation..........

1.Wybierz swoje główne źródło białka, przykład:

120 tuńczyka w puszce, w wodzie

jajko

2.Wybierz węglowodany, przykład:

100g gotowanej kaszy

100g fasoli w puszce

3.Wybierz swoje zdrowe tłuszcze:

1 jajko na twardo

80g awokado

4.Dodaj wiecej blonnika i witamin z warzyw

około 150g warzyw

1. Mój przepis na szybki sos do salatki (dostarcza dodatkowe białko i tłuszcze)

2 łyżki jogurtu naturalnego

1 łyżeczka musztardy Dijon

szczypta soli

mały ząbek czosnku, posiekany

1/3 łyżeczki proszku cebuli w proszku

I gotowe😉👍