Consigue tu primera flexión de pino con estos ejercicios [ESP | ESP]
Consigue tu flexión de pino con estos pasos.
Get your pine push-up with these steps.
Hola, ¿qué tal amigos les envió un fuerte abrazo a todos los #hivers y miembros de Street Workout Conmmunity? En este día traigo para ustedes unos ejercicios de hombro para conseguir las flexiones de pino de la manera correcta. Trabajando en la ganancia de fuerza, limpieza y dominando progresión por progresión, espero que les sea muy útil y sin más que decir, aquí les dejo los ejercicios.
Hello, howdy friends I send a big hug to all the #hivers and members of Street Workout Conmmunity. On this day I bring for you some shoulder exercises to get the pine pushups the right way. Working on gaining strength, clean and mastering progression by progression, I hope you find it very useful and without more to say, here I leave you the exercises.
El pike up es una flexión espectacular que no solo ayuda a estimular el hombro, sino a tonificarlo, dándole la fuerza al deltoides delantero que recibe el apoyo de nuestro cuerpo. Es importante que tu torso esté lo más vertical posible y las manos cerca de tus pies. Desde ahí, la cabeza debe subir y bajar en una línea lo más recta posible. Ahora, para aumentar la dificultad del movimiento, utiliza un banco, un cajón donde puedas elevar tus pies por encima de tus manos. Cuanto más altos estén, más nos costará el ejercicio.
The pike up is a spectacular flexion that not only helps to stimulate the shoulder, but also to tone it, giving strength to the front deltoid that receives the support of our body. It is important that your torso is as vertical as possible and your hands close to your feet. From there, your head should go up and down in as straight a line as possible. Now, to increase the difficulty of the movement, use a bench, a box where you can raise your feet above your hands. The higher they are, the more difficult the exercise will be.
En el siguiente paso nos encontraremos con el pino de pared. Esto, para conseguir estabilidad y control del pino, debemos realizar unas 4-6 series por cada entreno, enfocándonos en conseguir segundos hasta conseguirlo libre.
In the next step we will encounter the wall pike. This, to achieve stability and control of the pino, we must perform about 4-6 sets per workout, focusing on getting seconds until we get it free.
La subida a pino a fuerza consiste en lanzar los pies hacia el techo de la forma más explosiva con asistencia en pared. Aprovechando la fuerza del pateo, podremos realizar una fuerza de empuje para empezar a sentir la flexión de pino en nuestros brazos. Una vez que hemos logrado todos los ejercicios anteriores, estamos preparados para hacer nuestra primera flexión en la pared. Por lo cual, en las etapas anteriores, hemos ido ganando fuerza y estabilidad en nuestros hombros para no caernos. Solo queda trabajar en cada entreno de manera disciplinada de 2-3 veces por semana y de seguro tendrás las flexiones de pino.
The power pine climb consists of throwing our feet towards the ceiling in the most explosive way with wall assistance. Taking advantage of the kicking force, we will be able to perform a pushing force to begin to feel the pine push-up in our arms. Once we have accomplished all of the above exercises, we are ready to do our first wall push-up. So, in the previous stages, we have been gaining strength and stability in our shoulders so we don't fall. All that remains is to work on each workout in a disciplined manner 2-3 times per week and you're sure to have the pine tree pushups.
Es importante dominar cada ejercicio con un mínimo de 8-12 repeticiones por 4 series, siempre teniendo en cuenta un máximo de 10-15 series por entreno siendo esto lo más importante para conseguir fuerza, ya que si realizamos más de 15 series, lo que conseguiremos por entreno será resistencia y para lograr nuestro objetivo debemos entrenar entre los valores de fuerza.
It is important to master each exercise with a minimum of 8-12 repetitions for 4 sets, always taking into account a maximum of 10-15 sets per workout, this being the most important to achieve strength, because if we do more than 15 sets, what we will get per workout will be resistance and to achieve our goal we must train between the values of strength.
Queda resaltar que, si tienes alguna duda, puedes dejarlo en el comentario o seguirme para más contenido único para ti. Sin más que decir, nos vemos en la próxima publicación, adiós.
It remains to emphasize that, if you have any questions, you can leave it in the comment or follow me for more unique content for you. Without further ado, see you in the next post, bye.
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