Hola, ¿qué tal amigos amantes de la calistenia y miembros hivers? En este día les traigo un tema muy especial sobre la propiocepción en la calistenia, siendo este muy útil para todos los niveles del Streetworkout, como también para todas las personas que realizan este u otros deportes, en donde les estaré mostrando a todos los lectores su gran importancia y la forma correcta de ejecutarla.
Hello, what's up friends who love calisthenics and hivers members? Today I bring you a very special topic about proprioception in calisthenics, this being very useful for all levels of Streetworkout, as well as for all people who practice this or other sports, where I will be showing all readers its great importance and the correct way to execute it.
Uno de los grandes pilares que nos impulsa a superar nuestros límites en este deporte es nuestra conciencia corporal, en donde podremos mejorarla a través de cada intento, entrenando nuestra memoria conectiva con los ejercicios de adaptación de forma lenta y controlada para fortalecer nuestra conexión del cerebro y los músculos, siendo esta de vital importancia para progresar en ejercicios avanzados por lo que lo recomiendo a todos los atletas que hacen vida en este deporte.
Ahora bien, sé que te estás preguntando: ¡Si es tan importante, cómo debemos aplicarlo correctamente en la calistenia!
One of the great pillars that drives us to overcome our limits in this sport is our body awareness, where we can improve it through each attempt, training our connective memory with adaptation exercises in a slow and controlled way to strengthen our brain and muscle connection, this being of vital importance to progress in advanced exercises so I recommend it to all athletes who make a living in this sport.
Now, I know you're wondering: If it's so important, how should we apply it correctly in calisthenics!
La respuesta se encuentra en sus ejercicios específicos y de adaptación, estos te ayudarán a sentir y entender mejor tu cuerpo con cada intento que realizas, como por ejemplo:
Si eres principiante y aún no dominas los básicos articulares, como lo son las dominadas, flexiones y fondos, entonces lo que debemos hacer es realizar los ejercicios en progresiones más bajas o con asistencia para poder entender su ejecución y así poder obtener una ganancia de fuerza. Supongamos que no puedes realizar una dominada, entonces lo que haremos es trabajar el ejercicio en partes para garantizar una buena propiocepción como lo son las negativas de las dominadas de forma lentas o las positivas con la ayuda de una banda elástica para entender de forma correcta las fuerzas implicadas en la concéntrica y excéntrica de este movimiento y así garantizar un trabajo correcto y una buena memoria conectiva.
Ahora bien, esto también aplica para cualquier ejercicio de la calistenia, incluso para los ejercicios avanzados como lo son las planchas y el Front Lever en donde podremos hacer uso de una banda elástica para entender una progresión o el uso articular de donde va a estar ubicado el músculo en la ejecución de cada ejercicio siendo esto de gran importancia para avanzar más rápido sin perder ninguna serie que pueda causarte lesión por el sobreesfuerzo o la sobrecarga que tiene estos estáticos como por ejemplo: Si tienes solo 5 segundos de la Straddle Planche y vas en camino hacia la full planche, entonces lo que debemos hacer primero es fortalecer la adaptación en volumen con la ayuda de una banda elástica para entender primero cómo se hace la Full Planche y en donde va a estar ubicado cada área muscular como lo es la retracción escapular, la depresión del hombro, y la extensión de cadera.
Teniendo esto en cuenta supongamos que aún no puedes hacer una buena depresión de hombro en la Full planche y por ende se te cae la protracción escapular y tampoco puedes hacerla con la ayuda de la banda elástica, entonces los qué deberíamos de hacer es fortalecer aún más con los ejercicios de adaptación en donde podamos hacer más de 5 repeticiones con un buen hollow para conseguir ese estímulo de fuerza que necesita nuestro hombro por lo que recomiendo hacer las flexiones de Tuck adv, las flexiones de lean y los aguantes de Lean Planche para garantizar una buena memoria conectiva en nuestras escápulas, de estar forma garantizaremos un mejor uso de nuestra articulación transfiriendo esta fuerza luego a la progresión máxima.
The answer lies in its specific and adaptation exercises, these will help you feel and understand your body better with each attempt you make, such as:
If you are a beginner and have not yet mastered the basic joint exercises, such as pull-ups, push-ups and dips, then what we should do is perform the exercises in lower progressions or with assistance to be able to understand their execution and thus be able to obtain a gain in strength. Suppose you can't do a pull-up, then what we will do is work the exercise in parts to ensure good proprioception such as the negatives of the pull-ups slowly or the positives with the help of an elastic band to correctly understand the forces involved in the concentric and eccentric of this movement and thus guarantee correct work and good connective memory.
Now, this also applies to any calisthenics exercise, even for advanced exercises such as planks and the Front Lever where we can use an elastic band to understand a progression or the joint use of where the muscle will be located in the execution of each exercise, this being of great importance to advance faster without losing any series that could cause injury due to overexertion or overload that these static exercises have, such as: If you only have 5 seconds of the Straddle Planche and you are on your way to the full planche, then what we must do first is strengthen the volume adaptation with the help of an elastic band to first understand how the Full Planche is done and where each muscle area will be located such as scapular retraction, shoulder depression, and hip extension.
With this in mind, let's suppose that you still can't do a good shoulder depression in the Full planche and therefore your scapular protraction falls apart and you can't do it with the help of the elastic band, then what we should do is strengthen it even more with adaptation exercises where we can do more than 5 repetitions with a good hollow to get that strength stimulus that our shoulder needs, which is why I recommend doing Tuck adv push-ups, lean push-ups, and Lean Planche holds to ensure good connective memory in our scapulae, in this way we will guarantee better use of our joint by transferring this force later to maximum progression.
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