5 TIPS QUE DEBES SABER DE LA PLANCHA🔥🤯 [ESP🇻🇪 | ENG🇺🇸]
CONSEJOS PRACTICOS PARA MEJORAR TU PLANCHA
PRACTICAL TIPS TO IMPROVE YOUR IRON
es un placer para mi compartirles 5 consejos que debes tener en cuenta a la hora de entrenar plancha, espero sea de su agrado y puedan realizarlos en sus entrenamientos y sacarle el mayor provecho posible. , it's a pleasure for me to share 5 tips that you should keep in mind when training iron, I hope you like it and you can do it in your workouts and get the most out of it.Aquí les muestro paso a paso, como lograr la mejor activación muscular de la plancha y de la manera correcta, evitando descompensaciones muscular en 5 consejos que no solo te ayudaran a ganar mas postura en este maravilloso elemento. Sino que también nos dará la memoria muscular para aplicarla en las siguientes progresiones Es hora de empezar como un profesional y superar los limites soñados, sin mas preámbulo estos son los TIPS para tener una buena plancha.
Here I show you step by step, how to achieve the best muscle activation of the plank and in the correct way, avoiding muscle decompensation in 5 tips that will not only help you gain more posture in this wonderful element. But it will also give us the muscle memory to apply it in the following progressions. It's time to start like a professional and exceed the dream limits, without further ado these are the TIPS to have a good iron.
| 1.- APUNTA LOS CODOS AL FRENTE. |
| 2.- PROTRACCIÓN ESCAPULAR Y DEPRESIÓN DE HOMBRO. |
| 3.- INCLINACIÓN DEL HOMBRO. |
| 4.- ANTEVERSION Y RETROVERSIÓN PELVICA. |
| 5.- LEAN PLANCHA. |
| 1.- POINT THE ELBOWS TO THE FRONT. |
| 2.-SCAPULAR PROTRACTION AND SHOULDER DEPRESSION. |
| 3.-SHOULDER INCLINATION. |
| 4.-PELVIC ANTEVERSION AND RETROVERSION |
| 5.- LEAN PLANCHA. |
Observacion: Debes tener en cuenta estos consejos para cualquier progresiones ya sea Tuck, Straddle o Full Plancha, Siendo muy útil ara conseguir la postura deseada.
Observation: You must take these tips into account for any progression, be it Tuck, Straddle or Full Plank, being very useful to achieve the desired posture.
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