Mi actual rutina. Nuevo metodo de entrenamiento [ESP|ENG]
My current routine. New training method [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes mi actual entrenamiento basado en un nuevo método que estoy implementando. Esta vez hablaré brevemente y mostraré lo que se conoce como "DESCANSO ACTIVO". No voy a profundizar mucho sobre el mismo en este post. Lo que si puedo comentar es que es super efectivo. Mas adelante créanme que se viene algo muy muy bueno. Sin mas que decir, estén muy pendientes a los próximos post y bueno, vamos con la rutina.
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. This time I want to share with you my current training based on a new method that I am implementing. This time I will speak briefly and show what is known as "ACTIVE REST". I am not going to go into much depth about it in this post. What I can comment on is that it is super effective. Later, believe me, something very very good is coming. Without more to say, be very attentive to the next post and well, let's go with the routine.
DESCANSO ACTIVO
ACTIVE REST
El "Descanso Activo" es una técnica de recuperación que se utiliza en la calistenia y otros deportes para ayudar al cuerpo a recuperarse sin detener completamente la actividad física. Puede ser beneficioso para evitar la fatiga y el agotamiento del músculo, mejorando así el rendimiento, y además puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
Ten en mente que, el Descanso Activo no es una sustitución completa del descanso pasivo, sino que es una técnica complementaria para ayudar al cuerpo a recuperarse y a mejorar la resistencia. Además, siempre es importante escuchar al cuerpo y darle el descanso que necesita cuando sea necesario.
"Active Rest" is a recovery technique used in calisthenics and other sports to help the body recover without completely stopping physical activity. It can be beneficial in avoiding muscle fatigue and exhaustion, thus improving performance, and can also help reduce the risk of injury.
Keep in mind that Active Rest is not a complete replacement for passive rest, rather it is a complementary technique to help the body recover and improve stamina. Also, it is always important to listen to the body and give it the rest it needs when necessary.
RUTINA | ROUTINE
3x3 Elevaciones a Front Lever + 10 Dominadas Australianas
3x10 Flexiones en Lean Planche + Max. Front Lever
3x2 Hefesto asistido con banda negra
- 3x15seg Hollow Body
6 Protracciones Escapulares en barra fija
10 Elevaciones de piernas boca abajo
10 Protracciones Escapulares en suelo
10seg Mantener elevación de piernas boca abajo
30seg Lean Planche
3x3 Raises to Front Lever + 10 Australian pull-ups
3x10 Push-ups in Lean Planche + Max. Front Lever
3x2 Hephaestus assisted with black band
- 3x15sec Hollow Body
6 Scapular Protractions on high bar
10 Leg Raises face down
10 Scapular protractions on the ground
10sec Hold leg elevation face down
30sec Lean Planche
GIF | GIF
Elevaciones a Front Lever + Dominadas Australianas
Raises to Front Lever + Australian pull-ups
Flexiones en Lean Planche + Max. Front Lever
Push-ups in Lean Planche + Max. Front Lever
Hefesto asistido con banda negra
Hephaestus assisted with black band
Hollow Body
Hollow Body
Protracciones escapulares en barra
Scapular Protractions on high bar
Elevaciones de piernas boca abajo
Leg Raises face down
Protracciones escapulares en suelo
Scapular protractions on the ground
Mantener elevación de piernas boca abajo
Hold leg elevation face down
Lean Planche
Lean Planche
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y el tutorial también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the tutorial too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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