Buenas mi gente, un saludo a todos los #hivers y colegas de #swc, deseo se encuentren muy bien todos. Esta semana arrancamos con el trabajo focalizado en volumen del entrenamiento. He estado tratando de variar los ejercicios según mi necesidad. Siento que estoy algo estancado con los elementos de plancha mas que todo, así que, espero que esta metodología me sea de beneficio. Busco aguantar la Straddle Planche por lo menos unos cinco segundos y así plantearme aumentar el tiempo. Mi objetivo es competir, para ello debo tener este elemento controlado y con la mejor forma posible, ese será el objetivo a corto plazo, primero que nada dominar los básicos específicos como los press en tuck planche y negativas en tuck planche, ya que al dominarlos me acerco aún mas a la Straddle PLanche.

Con respecto al Front lever bueno, debo pulir la forma y ganar mas segundos. En este elemento si pude ver que progresé, sobre todo en la fuerza de tracción, siendo que ya puedo realizar tres dominadas en tuck advance y pegar la cadera de la barra. Iré escalando esto, subiré el nivel ayudandome con bandas finas y bueno, ya verán como va. Sin mas que agregar, nos vemos en el próximo post.

Hello my people, greetings to all the #hivers and colleagues of #swc, I hope you are all well. This week we start with work focused on training volume. I have been trying to vary the exercises according to my needs. I feel like I'm a bit stuck with the plank elements more than anything, so I hope this methodology will be beneficial to me. I try to hold the Straddle Planche for at least five seconds and thus consider increasing the time. My goal is to compete, to do this I must have this element controlled and with the best possible form, that will be the short-term objective, first of all to master the specific basics such as tuck planche presses and tuck planche negatives, since by mastering them I get even closer to the Straddle PLAnche.

With respect to the good Front lever, I must polish the form and gain more seconds. In this element I could see that I made progress, especially in traction strength, since I can now perform three pull-ups in tuck advance and attach my hips to the bar. I'll be climbing this, I'll raise the level by helping myself with thin bands and well, you'll see how it goes. Without further ado, see you in the next post.

El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.

Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.

It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.

The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the zone of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetics are simply super striking. But even more importantly, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground using a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), the latter two for reasons of aesthetics and prevention of lumbar injuries, it is important to work them.