Desbloquea el MUSCLE UP OLIMPICO con este post [ESP|ENG]
Unlock the OLYMPIC MUSCLE UP with this post [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes un pequeño pero puntual TUTORIAL para conseguir el MUSCLE UP OLIMPICO en el cual pude contar con la ayuda de mi compañero de equipo 
La técnica consiste en balancearte y cuando estés en la parte frontal del balanceo llevar los pies a la barra, de manera que genere una palanca que te haga quedar por encima de la barra, apoyando la cadera en la misma.
Lo ideal es hacerlo con los brazos completamente estirados pero en una barra como la que usamos en calistenia (no flexible) es un poco mas complejo.
Para hacerlo debes practicar el balanceo en barra, los muscle ups normales y los leg raises (pies a la barra).
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. On this occasion I want to share with you a small but specific TUTORIAL to get the OLYMPIC MUSCLE UP in which I could count on the help of my teammate
The technique consists of swinging and when you are in the front part of the swing, bring your feet to the bar, in such a way that it generates a lever that makes you stay above the bar, resting your hip on it.
The ideal is to do it with your arms fully stretched, but on a bar like the one we use in calisthenics (not flexible) it is a little more complex.
To do it you must practice the swing on the bar, the normal muscle ups and the leg raises (feet to the bar).
PROGRESIONES | PROGRESSIONS
1. Hiperextensión de Hombros
Aqui lo que haremos sera dejar que el valanceo que agarremos en el inicio del movimieto nos lleve hacia adelante dejando que nuestro pecho salga, para hacer esto debemos rotar los hombros hacia atras. Tengan cuidado de no exagerar este gesto, ya que les podra causar molestias si no tienen buena movilidad.
1. Shoulder Hyperextension
Here what we will do is let the swing that we grab at the beginning of the movement take us forward, letting our chest come out, to do this we must rotate our shoulders backwards. Be careful not to exaggerate this gesture, as it may cause discomfort if you do not have good mobility.
2. Elevacion de Piernas
Estando en la parte frontal del movimiento, y teniendo la hiperextension ya activa, vamos a llevar nuestras piernas lo mas rapido que podamos a tocar la barra. De esta manera generaremos una palanca la cual nos ayudará a subir luego.
2. Leg Raises
Being in the front part of the movement, and having the hyperextension already activated, we are going to bring our legs as fast as we can to touch the bar. In this way we will generate a lever which will help us to climb later.
3. Patada hacia abajo
Bien amigos, habiendo realizado los dos pasos anteriores, y teniendo las piernas arriba, vamos a patear hacia abajo lo mas fuerte que podamos. Pueden hacerlo con las rodillas ectendidas o levemente flexionadas como se ve en video, eso dependera de su comodidad. Pero el objetivo es hacerlo totalmente extendido, asi se verá mucho mas estético.
3. Kick down
Alright folks, having done the previous two steps, and having our legs up, we're going to kick down as hard as we can. You can do it with your knees extended or slightly bent as seen in the video, that will depend on your comfort. But the goal is to make it fully extended, so it will look much more aesthetic.
4. Negativa de Muscle Up
Amgigos esta progresión es clave, nos ayudará a concientizar el movimieto final, solo que esta será la parte del descenso. Para realizarla vamos priemro a dejarnos caer hacia atras y tratamos de unir los dos primeros pasos anteriores pero de maner invertida, es decir, 1 ELEVACION DE PIERNAS y 2 HIPEREXTENSIÓN DE HOMBROS. Así de facil, pero hay que practicar y practicar. Pudes sacarlo en un dia o dos, eso dependera de tu constancia.
4. Negative Muscle Up
Friends, this progression is key, it will help us to raise awareness of the final movement, only this will be the part of the descent. To do it, let's first let ourselves fall backwards and try to join the first two previous steps but in an inverted manner, that is, 1 LEG RAISE and 2 SHOULDER HYPEREXTENSION. It's that easy, but you have to practice and practice. You could get it out in a day or two, that will depend on your perseverance.
5. MUSCLE UP OLIMPICO
Este es ya el elemento como tal. Habiendo practicado y concientizado los pasos anteriores, estas listo para intentar el "MUSCLE UP OLIMPICO".
5. OLYMPIC MUSCLE UP
This is already the element as such. Having practiced and become aware of the above steps, you are ready to attempt the "OLYMPIC MUSCLE UP".
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y el tutorial también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the tutorial too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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