STREET WORKOUT COMMUNITY
nuevo entrenamiento de plancha 🔥📈🛠️
New plank workout 🔥📈🛠️
El día de hoy les voy a compartir un poco de lo que fue mi entrenamiento de plancha de este día.
Bueno, amigos, como saben, estoy implementando nuevas planificaciones y métodos de entrenamiento en mis rutinas. Hoy entrené plancha. Uno de los principales cambios que hice en mi entrenamiento de plancha fue que todas las progresiones las pasé a hacer con las piernas cerradas. Esto es para asegurarme de llevar toda la ganancia directamente a la full, ya que mis entrenamientos llevaban muchas progresiones con las piernas abiertas en el straddle planche.
Y como saben, es muy diferente una full planche a un straddle planche. Entonces, este fue el principal cambio que hice en el primer entreno, que fue el día lunes. En plancha no me pegó tanto, pero sí me costó. Ya en este, que fue mi segundo entreno de plancha, venía súper cargado, más por lo que estoy entrenando varias veces a la semana varios elementos.
El primer ejercicio que estoy haciendo es aguante de full, sacándola directamente desde tuck y tratando de mantener la postura lo más limpia posible. Aguante de 3 segundos, más 3 segundos de Victorian, descanso de 15 segundos y nuevamente repito el ciclo. Esto lo hago por tres series.
Lo siguiente sería press más negativa de half, con un aguante de 2 segundos después de la negativa. Esto también lo hago por tres series. Estoy tratando de mejorar lo que es la alfa para ganar mucha más fuerza transferible a la full. Luego seguí con tres series más, pero esta vez de advance, aguante de 3 segundos, más press con negativa y un aguante de 10 segundos al final, tratando de no perder protracción. Ya como último, termino con un poco de lin.
Como ven, mi entrenamiento es muy específico, pero la verdad, el solo hecho de cambiar que todas las posiciones sean con las piernas cerradas ya me ha hecho muy difícil el entrenamiento.
Pero bueno, toca seguir. Bueno amigos, eso fue poco lo que fue mi entrenamiento de plancha espero les haya motivado y bueno nos vemos en la siguiente publicación 💪🔥📈
Today I am going to share with you a little of what my plank workout was that day.
Well, friends, as you know, I am implementing new training plans and methods into my routines. Today I trained plank. One of the main changes I made to my plank training was that I started doing all the progressions with my legs closed. This is to make sure I take all the gains directly to full, since my workouts involved a lot of open-leg progressions in the straddle planche.
And as you know, a full planche is very different from a straddle planche. So, this was the main change I made in the first training session, which was on Monday. It didn't hit me as hard on the plank, but it did cost me. Already in this, which was my second plank workout, I was super loaded, especially so I am training various elements several times a week.
The first exercise I'm doing is full hold, taking it straight out of tuck and trying to keep the stance as clean as possible. Hold for 3 seconds, plus 3 seconds of Victorian, rest for 15 seconds and repeat the cycle again. I do this for three series.
The next thing would be press plus negative half, with a hold of 2 seconds after the negative. I also do this for three series. I'm trying to improve what alpha is to gain much more strength transferable to full. Then I continued with three more series, but this time of advance, 3-second hold, more press with negative and a 10-second hold at the end, trying not to lose protraction. Lastly, I finish with a little lin.
As you can see, my training is very specific, but the truth is, just the fact of changing all positions to be with closed legs has already made training very difficult for me.
But hey, it's time to continue. Well friends, that was little of what my plank training was, I hope it motivated you and well, see you in the next post 💪🔥📈
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
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