Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado.
Hoy toca compartirles cómo fue mi sesión de entrenamiento. La verdad es que decidí cambiar un poco el enfoque. Últimamente he sentido que estoy flojo de fuerza en el tríceps, y pues, si quiero que los brazos esten más completos en cuanto a fuerza, tengo que meterle ganas a ese músculo. ¿Y qué mejor manera de hacerlo que con una buena rutina de pecho para complementar? Es una combinación clásica que nunca falla.
Hello beautiful SWC community and all my fellow HIVE members, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today, and I hope you enjoy it.
Today I'm going to share how my training session went. I decided to change my focus a bit. Lately, I've felt like my triceps are weak, and if I want my arms to be more well-rounded in terms of strength, I need to really work on that muscle. And what better way to do that than with a good chest routine to complement it? It's a classic combination that never fails.
Pero antes de lanzarme a empujar, tuve que tomarme mi tiempo para el calentamiento. Y aquí viene lo complicado: todavía me duelen bastante las muñecas, y la verdad es que no sé por qué. Es una molestia constante que tengo que gestionar. Así que hice un calentamiento súper extenso en esa zona, moviéndolas con cuidado y estirando bien para evitar una lesión más seria durante la rutina. Toca investigar qué me está causando ese dolor, porque ya es hora de que se quite.
But before I started pushing, I had to take my time with the warm-up. And here's where it gets tricky: my wrists are still quite sore, and I honestly don't know why. It's a constant discomfort that I have to manage. So I did a super extensive warm-up in that area, moving them carefully and stretching well to avoid a more serious injury during the workout. I need to investigate what's causing this pain, because it's time to get rid of it.
Una vez que sentí las muñecas lo suficientemente activas, le di el banderazo de salida a la rutina de pecho y tríceps. Quise empezar con ejercicios básicos pero efectivos, enfocándome en la técnica.
* Flexiones Normales Estrictas: Comencé con 12 repeticiones en 3 series (12x3). Bajando y subiendo de forma controlada, sin trampas, para calentar el pecho y los brazos.
* Flexiones Abiertas Lentas: Inmediatamente después, pasé a las flexiones con las manos abiertas, también con el mismo patrón de 12x3. Hice el movimiento lento para realmente sentir la contracción en el pecho.
* Flexiones Diamante: Este fue mi ejercicio para meterle foco al tríceps. Intenté unir las manos lo más posible para asegurar la mayor tensión al momento de subir. Fueron otras 12x3. Es un ejercicio que quema bastante, pero se siente cómo trabaja el tríceps y pide ayuda.
* Esfinges (Flexiones de Tríceps): Para terminar de rematar, hice este ejercicio que aísla muy bien el tríceps. Me concentré en solo mover el antebrazo. Con 10 repeticiones en 3 series (10x3) ya sentía los brazos listos para rendirse.
Once my wrists felt sufficiently active, I kicked off my chest and triceps routine. I wanted to start with basic but effective exercises, focusing on technique.
Strict Push-ups: I started with 12 repetitions in 3 sets (12x3). Lowering and raising myself in a controlled manner, no cheating, to warm up my chest and arms.
Slow Wide-Grip Push-ups: Immediately afterward, I moved on to wide-grip push-ups, also with the same 12x3 pattern. I performed the movement slowly to really feel the contraction in my chest.
Diamond Push-ups: This was my triceps-focused exercise. I tried to bring my hands as close together as possible to ensure maximum tension when pushing up. It was another 12x3. It's a pretty intense exercise, but you can really feel your triceps working and needing assistance.
Tricep Push-ups: To finish things off, I did this exercise, which is a great way to isolate the triceps. I focused on just moving my forearms. With 10 repetitions in 3 sets (10x3), my arms already felt like they were ready to give out.
Al concluir toda la rutina, que estuvo bastante potente, no podía faltar una buena sesión de estiramientos. Es clave para evitar el temido "dolor del día siguiente" y para que los músculos se recuperen mejor. Estiré bien el pecho y, sobre todo, el tríceps. La idea es no amanecer tan fatigado mañana y poder seguir con el resto de mi plan de entrenamiento.
Así que, objetivo del día cumplido. Ahora a descansar para que esos tríceps crezcan y se regenere por completo para lo que reste de semana.
After completing the entire routine, which was quite intense, a good stretching session was a must. It's key to avoiding the dreaded "next-day soreness" and for better muscle recovery. I stretched my chest thoroughly and, especially, my triceps. The idea is to not wake up so fatigued tomorrow and be able to continue with the rest of my training plan.
So, today's goal accomplished. Now to rest so those triceps can grow and fully regenerate for the rest of the week.
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"𝕰𝖑 𝖖𝖚𝖊 𝖕𝖊𝖗𝖘𝖊𝖛𝖊𝖗𝖆 𝖆𝖑𝖈𝖆𝖓𝖟𝖆..."⚔️