Buenos días, buenas tardes y buenas noches amigos de y compañeros de Community. Cómo están está vez amigos? Espero que de lo mejor, está vez les estaré hablando un poco sobre mi día de entrenamiento en dónde me enfoque más que todo en el ejercicio llamado "Hefesto".

Después de alistarme para salir, inicie con mi caminata rutinaria hacia el parque donde iría está vez para entrenar, el cual fue a mi parque favorito, dónde inicie en el deporte para hacer una rutina centrada en el ejercicio llamado "Hefesto" ya que quiero mejorar aún más la técnica en este mismo. Al llegar al parque, comencé con un buen calentamiento ya que este ejercicio es uno que puede llegar a provocar una lesión si no se ejecuta con una forma correcta. Cuando pude concluir el calentamiento comencé con unos ejercicios muy suaves para activar aún más los músculos para evitar cualquier riesgo de lesión al ejecutar la hefesto, después de haber terminado algunos ejercicios comencé a implementar la hefesto en la rutina, las series que le puse a la hefesto fueron de 4 series con 2 repeticiones en cada una, lo puse así ya que quiero mejorar más la resistencia en este ejercicio para aumentar mas mi fuerza en este ejercicio para romper mi record de 4 hefesto seguidas. Después de concluir en el ejercicio hefesto, pase a hacer otros dónde siempre intentaba mantener una posición isométrica en ellos o en hacer la repetición lo más estricta posible, aunque a mi parecer, prefiero la isométria sobre las repeticiones ya que a se obtiene una mayor ganancia de fuerza al aplicar los ejercicios de este modo en vez con las repeticiones, les dejo ese dato por si les parece de su agrado. Al terminar la rutina, decidí quedarme más tiempo con mis amigos para pasar el rato y también para poder ayudarlos en uno que otro ejercicio en dónde tuvieran una duda. Cómo tal, la rutina de hoy fue una que tuvo una mayor brevedad en comparación si la comparo con el resto de mis rutinas, pero de todas formas no me quejo ya que me pareció muy eficiente.

Espero que lo hayan disfrutado, nos volveremos a ver muy pronto.

Good morning, good afternoon and good evening friends from and colleagues of Community. How are you this time friends? I hope you're doing great, this time I'll be telling you a little bit about my training day where I focus mostly on the exercise called "Hephaestus".

After getting ready to leave, I started with my routine walk to the park where I would go this time to train, which was my favorite park, where I started in the sport to do a routine focused on the exercise called "Hephaestus" as I want to further improve the technique in this same. When I arrived at the park, I started with a good warm up because this exercise is one that can cause an injury if not executed with correct form. When I was able to conclude the warm up I started with some very soft exercises to further activate the muscles to avoid any risk of injury when executing the hefesto, after finishing some exercises I started to implement the hefesto in the routine, the sets I put to the hefesto were 4 sets with 2 repetitions in each one, I put it this way since I want to improve more the resistance in this exercise to increase more my strength in this exercise to break my record of 4 hefesto in a row. After finishing the hefesto exercise, I went on to do others where I always tried to maintain an isometric position in them or to make the repetition as strict as possible, although in my opinion, I prefer isometrics over repetitions because you get a greater gain in strength by applying the exercises in this way instead of repetitions, I leave this information in case you like it. After finishing the routine, I decided to stay longer with my friends to hang out and also to be able to help them in one or another exercise where they had a doubt. As such, today's routine was one that was shorter in comparison if I compare it with the rest of my routines, but anyway I'm not complaining since I found it very efficient.

I hope you enjoyed it, we'll see you again very soon.