Cuando piensas en la pérdida de peso, ¿en qué piensas primero? ¿Qué aspectos de la pérdida de peso son importantes, cuáles son esenciales y cuáles puede tomar o dejar? Se el juez.
Una vez que comienzas a moverte más allá de la información básica, comienzas a darte cuenta de que hay más en la pérdida de peso de lo que podrías haber pensado.
Es posible que nunca te hayan enseñado a comer bien. Esto es críticamente importante porque, a menos que aprenda a comer bien, nunca podrá dominar el arte de la dieta. En nuestra sociedad, ciertos hábitos alimenticios inapropiados se han convertido en rutina. Al atacar estos hábitos, puede aumentar la probabilidad de que realmente pierda peso.
Para empezar, es importante que aprenda a comer despacio. Al principio, esto podría ser todo un desafío.
Hemos sido condicionados para vivir en un mundo de comida rápida. Nos apresuramos a comer para tener tiempo de correr a la práctica de fútbol, a un recital de piano, a la escuela y al trabajo. Creemos que apresurarnos nos ahorra tiempo, pero una rutina así puede ser contraproducente, dejándonos con libras no deseadas.
Los estudios han demostrado que se requieren al menos 10 minutos antes de que el cerebro reciba el mensaje de que el estómago está lleno. Esto significa que podría estar comiendo mucho después de estar realmente saciado. Su comida, ya sea en la mañana, tarde o noche, debe durar al menos diez minutos.
Entrena para alargar tu comida entablando conversación, descansando el tenedor entre platos, masticando lentamente y bebiendo mucha agua entre platos. También debe esperar al menos diez minutos después de su comida principal antes de decidir si necesita postre. Dentro de ese período de tiempo, puede descubrir que no tenía mucha hambre después de todo.
Otro truco es colocar los platos en el mostrador y dejarlos allí. Como resultado, en realidad tendrá que levantarse de su asiento para obtener más comida. Puedes decidir que no vale la pena. Además, no coma directamente de una caja de helado, una bolsa de tortilla o una caja de galletas. De lo contrario, podría encontrarse comiendo en exceso fácilmente.
Siempre debes comer en la mesa. Esto evita que intente realizar múltiples tareas, como navegar por Internet, mirar televisión o hojear revistas mientras come. En la mesa, te verás obligado a concentrarte en la cantidad de comida que estás poniendo en tu boca. Si come en otro lugar, puede perder la noción de la cantidad de alimentos que consume.
Abandone la idea de que debe limpiar su plato. Eso simplemente no es verdad. La investigación ha demostrado que más de la mitad de los adultos insisten en limpiar sus platos, incluso cuando ya están llenos. Esto significa que estás comiendo en exceso simplemente por cortesía. Tal hábito solo sirve para agregar libras no deseadas. En lugar de limpiar su plato, intente comer solo esa porción de comida que lo haga sentir lleno. Serás más saludable y más feliz de esa manera.
No mantenga los alimentos a la vista durante el día. Si el tarro de galletas está abierto o la bolsa de pretzel está sobre la mesa, tendrá una gran necesidad de comer, incluso si no tiene hambre. Después de una comida, guarde sus alimentos en el refrigerador o dentro de su armario. De esta manera, en realidad tendrá que trabajar un poco para llegar a los alimentos antes de consumirlos
Si come en exceso, no pase mucho tiempo enfadado. Acepta tu error y sigue adelante. Si se ha desviado del curso, tome medidas correctivas y olvídese. De lo contrario, podría encontrarse comiendo por frustración, o abandonando su dieta por completo. Es mejor sabotear una sola comida que las comidas de toda la vida.
Puede ser consciente de sí mismo al principio cuando intenta cambiar sus hábitos alimenticios. Tenga en cuenta que sus malos hábitos no comenzaron de la noche a la mañana, por lo que llevará algún tiempo corregirlos. Si bien puede parecer una tarea ardua inicialmente, vale la pena el esfuerzo.
Descubrirá rápidamente que sus nuevos hábitos alimenticios lo han ayudado a perder peso no deseado. De acuerdo, técnicas como esconder tu comida y comer más lentamente no te harán perder peso, pero te ayudarán a frenar tu sobrealimentación a largo plazo. Y serás una mejor persona para eso.
Tómese el tiempo para considerar los puntos presentados anteriormente. Lo que aprenda puede ayudarlo a superar sus dudas para tomar medidas.