Para los corredores, tener un tren superior fuerte es de mucha importancia, no solo para mantener una buena postura y eficiencia en la zancada, sino también para ayudar a estabilizar el cuerpo. Hoy quise compartir algunos ejercicios que puedes incorporar a tu rutina:
Estos ejercicios se centran más en la estabilidad y la resistencia, que son vitales durante la carrera.
Plancha: es un ejercicio que involucra los hombros y la espalda alta. Es fundamental para la estabilidad del tronco, que se traduce en una mayor eficiencia al correr.
Remo invertido: te permite controlar la dificultad, yo creo que es un gestor de riesgos… de caídas, algo así como la película Matrix. Ayuda a fortalecer la espalda y mejorar la postura.
Elevaciones laterales y frontales con mancuernas ligeras: Estos ejercicios son útiles para la estabilidad de la articulación del hombro y el braceo al correr.
Ejercicios con banda de resistencia: indispensables para la salud del hombro y la prevención de lesiones.
Extensión de espalda: Fortalece los músculos de la espalda baja y media, crucial para mantener una postura erguida durante carreras largas. Nota: no esperen una foto de este 😬.
Estos ejercicios se recomiendan realizarlos 2-3 veces por semana en nuestra rutina de entrenamiento de fuerza. Suerte con eso! 😉
Un tren superior fuerte nos permite correr con una mejor economía de movimiento, reducir el cansancio en los hombros y la espalda durante carreras largas y prevenir lesiones.
Traducido con Google traductor
For runners, having a strong upper body is very important, not only to maintain good posture and stride efficiency, but also to help stabilize the body. Today I wanted to share some exercises you can incorporate into your routine:
These exercises focus more on stability and endurance, which are vital during running.
Plank: This exercise engages the shoulders and upper back. It's essential for core stability, which translates into greater running efficiency.
Inverted row: This allows you to control the difficulty; I believe it's a risk manager… for falls, somewhat like the movie The Matrix. It helps strengthen the back and improve posture.
Lateral and front raises with light dumbbells: These exercises are useful for shoulder joint stability and arm movement while running.
Resistance band exercises: Essential for shoulder health and injury prevention.
Back extension: Strengthens the lower and middle back muscles, crucial for maintaining an upright posture during long runs. Note: don't expect a photo of this one 😬.
These exercises are recommended to be performed 2-3 times per week in our strength training routine. Good luck with that! 😉
A strong upper body allows us to run with better economy of motion, reduce shoulder and back fatigue during long runs, and prevent injuries.
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