¡Hola a todos! 🏃🏽♂️ Hoy mi jornada de entrenamiento fue muy cerca del mediodía, estratégicamente en zonas boscosas como lo son el Parque de Los Caobos y el Jardín Botánico 🌳, sumando kilómetros de calidad y resistencia. Esta semana también logré complementar con ejercicios de pierna y fortalecimiento de tren superior en el gimnasio. 💪🏽
Con un clima caraqueño despejado ☀️ y una temperatura de 28°C, buenos fueron esos cinco kilómetros. Logré un ritmo promedio exacto de 7:00 min/km en los 5.02 km recorridos. Sé que puedo dar más, especialmente porque esta semana no pude entrenar tanto como la anterior; sin embargo, evidencié en la data de mi reloj que pasé de un primer kilómetro en 7:27 a un cuarto kilómetro en 6:28 min/km 🚀, demostrando que mis piernas ya responden a esa "marcha extra" que tanto busco.
Mi frecuencia cardíaca promedio se mantuvo en 159 ppm, pasando 22 minutos en zona "extrema" 😉, lo que indica que ese pico de velocidad final realmente me puso a trabajar al máximo nivel. Mantuve una cadencia de 151 pasos/min y un tiempo de contacto con el suelo de 338 ms, con un mínimo de 291 ms en los tramos rápidos. Esto sugiere una excelente elasticidad en mis gemelos, que tanto me preocuparon el año pasado. 🦵🏽✨
Una gran noticia es que logré bajar 2 de los 83 kilos que pesaba al inicio del año; ¡todavía falta, pero vamos por buen camino! 📉 Gracias a todos los que leyeron la publicación; como es costumbre, les regalo algunas fotografías. ¡Sigamos afinando nuestro bienestar! 📸 🏃🏽♂️🎉
Traducido con Google traductor
Hello everyone! 🏃🏽♂️ Today, my training session took place near midday, strategically choosing wooded areas like Los Caobos Park and the Botanical Garden 🌳 to add quality kilometers and endurance. This week, I also managed to complement my running with leg exercises and upper body strengthening at the gym. 💪🏽
With a clear Caracas sky ☀️ and a temperature of 28°C, those five kilometers felt great. I achieved an exact average pace of 7:00 min/km over the 5.02 km covered. I know I can give more, especially since I couldn't train as much this week compared to the last; however, my watch data showed that I went from a first kilometer at 7:27 to a fourth kilometer at 6:28 min/km 🚀, proving that my legs are already responding to that "extra gear" I’ve been looking for.
My average heart rate stayed at 159 bpm, spending 22 minutes in the "extreme" zone 😉, which indicates that the final speed burst really put me to work at the highest level. I maintained a cadence of 151 steps/min and a ground contact time of 338 ms, with a minimum of 291 ms during the fast stretches. This suggests excellent elasticity in my calves, which worried me so much last year. 🦵🏽✨
Some great news is that I’ve managed to lose 2 of the 83 kilos I weighed at the start of the year; there’s still a way to go, but we are on the right track! 📉 Thanks to everyone who read the post; as usual, here are some photographs for you. Let’s keep fine-tuning our well-being! 📸 🏃🏽♂️🎉