Hola que tal amigos, bestias, y maestros del fitness y calistenia, bienvenido seas a este blog, aquí atendiendote tu servidor y tu amigo Jhonangel. B)
Quizás tu eres una de esas personas que no van al gimnasio porque se les dificulta ya que no tienes el dinero suficiente para invertirlo en un gym, no tienes tiempo para ir, el gimnasio queda muy lejos de tu casa, puede que también sea que te has ido de viaje a otra ciudad o cualquier dificultad para no ir; o no vas simplemente porque no te gusta ir o no quieres, pero aun así quieres mantener ese físico estético y quieres hacer ejercicios, pues sigue leyendo esto-y si no eres una de esas personas sigue leyendo tambien xD- porque te dire los ejercicios que según mi opinión son Los 10 mejores ejercicios que puedes realizar en tu casita.
Antes de empezar con los ejercicios quiero decirte que esto no es un top ni nada parecido. Let's start.
-Flexiones
Lo considero uno de los mejores ejercicios del mundo a nivel general. Este buenisimo ejercicio es llamado también lagartija; este ejercicio se realiza estando en una posición inclinada con una mirada con dirección al suelo, flexionando tus brazos y levantando tu cerpo con tus brazos. Las flexiones trabajan varios músculos del cuerpo como los pectorales, dorsales, los músculos de tus brazos y los abdominales.
Ejecución:
- Te debes colocar mirando al suelo, apoyándote con las manos y las puntas de los pies, tus manos no pueden estar girados hacia afuera. Los codos al realizar el movimiento deben estar cerca de tu cuerpo.
- Flexiona tus brazos con los codos cerca del cuerpo hasta que tu pecho roce el suelo.
- Estira tus brazos volviendo a la posición inicial manteniendo siempre la espalda recta.
Si se te hace muy difícil realizar flexiones puedes apoyarte con tus rodillas en vez de los dedos de tus pies
-Sentadillas
Las sentadillas son el principal ejercicio para el desarrollo de los músculos de las piernas y tus glúteos y le dan fortaleza a las piernas ya que fortalece los huesos, ligamentos y tendones de ellas. Son un ejercicio multiarticular al trabajar varias articulaciones. Las sentadillas trabajan los cuádriceps, glúteos, aductores, flexores de cadera, isquiotibiales, y los abdominales; al trabajar varios grupos musculares en su mayoría músculos grandes, las sentadillas producen una alta quema de calorías.
Ejecución:
- Colocate en una posición erguida
- Flexiona tus rodillas y caderas bajando sin perder la verticalidad
- Vuelve a la posición inicial
-Flexiones diamante
Las flexiones diamante son una variación de las flexiones, siendo igual a estas pero se cambia la posición de las manos colocándolas en forma de triangulo, trabajando los mismos músculos que las flexiones pero centrándose mas en los tríceps, siendo considerado uno de los mejores ejercicios para el tricep.
Ejecución:
- Colocate en posición para realizar flexiones pero poniendo tus manos en forma de un triángulo haciendo que tus dedos índice y tus pulgares choquen entre si.
- Baja tu cuerpo hacia el piso manteniendo tu torso recto.
- Vuelve a la posición inicial estirando tus brazos.
-Fondos
Los fondos son un ejercicio que consiste en levantar tu peso usando la fuerza de tus triceps.
Ejecución:
- Si estas en tu casa coloca una silla que sean resistentes, siéntate en ella y dobla tus rodillas en un angulo de 90 grados y coloca tus manos en la punta de la silla. luego levanta tu trasero del suelo.
- Dobla tus codos por detrás hasta llegar a que tus codos estén en paralelos con tus hombros.
- Vuelve a la posición inicial estirando los brazos con la fuerza de los triceps.
-Burpees
Los burpees trabajan todo el cuerpo, todos los músculos directamente; además de trabajar todos los grupos musculares también son efectivos y recomendados para eliminar la grasa corporal ya que al trabajar todo el cuerpo, demanda mas energías quemandose así mas cantidad de calorías incluso despues del entrenamiento por la intensidad de los burpees y por el exceso de oxigeno post entrenamiento.
Ejecución:
- Colócate en cuclillas con las manos en el suelo.
- Coloca tus pies y piernas hacia atras.
- Haz una flexion
- Recoge los pies volviendo a la posición inicial.
- Levántate dando un salto y una palmada en el aire
-Zancada con salto
Las zancadas con salto son una variación de las zancadas normales. Este ejercicio te ayudara a fortalecer tu tren inferior, a perder grasa ya que al añadir el salto se hace mas aeróbico y a mejorar tu resistencia.
Ejecución:
- Colocate en una posición de piernas divididas con una pierna hacia delante y otra hacia atras.
- Doblaremos las rodillas hasta que la rodilla de la pierna de atrás toque el suelo.
- Saltamos cambiando la posición de las piernas, poniendo la pierna que estaba delante atrás, y la de atrás delante y ejecutamos el movimiento.
-Flexiones declinadas
Las flexiones declinadas son una variación de las flexiones tradicionales. Este ejercicio se centra mas en la zona pectoral. Para las flexiones declinadas lo único que necesitas es una silla, un banco o caja.
Ejecución:
- Colocate en posición de realizar flexiones pero tendrás que colocar la punta de los pies en una silla, banco o caja.
- Baja el cuerpo hasta que tu pecho roce el suelo.
- estira tus brazos volviendo a la posición inicial siempre estando recto.
-Plancha
Es un ejercicio que pone tus músculos en tensión con tu propio peso corporal. Este ejercicio es muy sencillo y eficaz, solo tienes que colocarte en posición de plancha por un determinado tiempo.
Ejecución:
- Ponte en una posición mirando al suelo, teniendo todo tu cuerpo recto apoyándote solo de tus antebrazos y los dedos de tus pies.
- Mantente en esa posición por un tiempo determinado.
-Abdominales
Los abdominales son un ejercicio que te ayudará a tener unos abdominales fuertes, resistentes y tonificados
Ejecución:
- Flexiona las rodillas y pon tus pies y talones en una forma plana, pon tus manos detrás de la cabeza o puedes poner tu mano derecha en el hombro izquierdo y tu mano izquierda en el hombro derecho.
- Contrae tu abdomen y sube la cabeza y el torso hasta que tus codos pasen o toquen las rodillas y mantente en esa posición por 1 segundo.
- Vuelve a la posición inicial suavemente.
(Nota: no se hacen abdominales con el cuello)
-Elevación de piernas
Las elevaciones de piernas son un buen ejercicio para trabajar los abdominales mas que todo los abdominales inferiores. Con este ejercicio podrás fortalecer y tonificar tu abdomen.
Ejecución:
- Nos acostamos en el suelo boca arriba con el cuerpo recto.
- Levanta lentamente las piernas manteniendolas rectas con las rodillas bloqueadas.
- Baja las piernas lentamente manteniendo la rectitud hasta llegar a la posición inicial.
Con estos ejercicios puedes llegar a tu objetivo de mantener tu físico estético y saludable sin tener que ir al gimnasio solo tienes que acompañarlos con una buena alimentación.
Bueno amigos, bestias, fortachones, devoradores, maestros y papurris del fitness, aquí termina este blog de hoy, recuerda, sal, disfruta, alimentate, no te restrinjas y larga las pelotas haciendo ejercicios y con esto de hoy, pues si tenias ganas de entrenar o tu programa dice que hoy tienes que ir al gym y no puedes ir un dia, pues aqui tienes 10 ejercicios buenísimos para realizar en tu casa.......Vota por esta publicación y sígueme, yo soy Jhonangel y me despido CHAOOO. :)