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Ya casi se termina el mes de la Salud Mental, un mes que ha sido bastante complicado para mí, en un año que ha sido bastante complicado para muchos. Sin embargo, la salud mental no se trabaja un día en específico, ni un único mes al año, este es un tema que si bien aplaudo la iniciativa de la OMS, se trabaja a diario, ya que en mi opinión la salud mental requiere un trabajo constante.
Hoy, quiero compartir con todo #Hive, algunas herramientas para controlar la ansiedad, y digo controlar, pues aunque muchos aseveran que se logra acabar con la ansiedad, no existe una vacuna o una cura para la misma, lo que podemos hacer cada uno de nosotros es controlarla, reducirla y aprender a lidiar con ella cuando nos ataca.
Mental Health Month is almost over, a month that has been quite complicated for me, in a year that has been quite complicated for many people. However, mental health is not something that is handled on a specific day, or a single month a year. This is an issue that, while I applaud the WHO initiative, is handled on a daily basis, since in my opinion, mental health requires constant work.
Today, I want to share with all #Hive users, some tools to control anxiety, and I say control, because although many people claim that anxiety can be eliminated, there is no vaccine or cure for it, what each of us can do is control it, reduce it and learn to deal with it when it attacks us.
Quizás, la ansiedad no tiene una cura por la razón de que incluso en la actualidad nadie conoce exactamente cuantas caras tiene la ansiedad, ni de que forma ataca; El único dato concreto que sabemos acerca de la ansiedad, es que como dicen «Este trastorno es como los bloques de Lego, tiene un rango de edad de 1 a +99», haciendo referencia a que se han encontrado casos de ataques de ansiedad en niños muy pequeños y en adultos bastante mayores.
Sufrir de ansiedad es mucho más común de lo que creemos, más de 260 millones de personas sufren de este trastorno, estamos hablando de 3 de cada 100 personas en el mundo, y eso fuera de las personas que no lo reportan puesto que creen que son solo ataques de estrés, problemas de conducta, miedos y otras cuestiones que se suelen confundir con la ansiedad. Ansiedad por un futuro desconocido, por una emoción muy fuerte, por desorden, por inestabilidad, las razones pueden ser muchas, lo importante es que sepamos y que si tú que sufres de ansiedad no lo sabes, entiendas que no estas solo y que no estas mal, es un trastorno bastante común.
Perhaps, the anxiety does not have a cure for the reason that even at the moment nobody knows exactly how many faces has the anxiety, nor of which form attacks; The only concrete data that we know about the anxiety, is that as I said "This disorder is like the blocks of Lego, has an age range of 1 to +99", making reference to which have been found cases of anxiety attacks in very small children and in quite old adults.
Suffering from anxiety is much more common than we think, more than 260 million people suffer from this disorder, we are talking about 3 out of every 100 people in the world, and that's out of the people who don't report it, since they believe that they are just stress attacks, behavioral problems, fears and other issues that are often confused with anxiety. Anxiety for an unknown future, for a very strong emotion, for disorganization, for instability, the reasons can be many, the important thing is that we know and that if you who suffer from anxiety do not know it, understand that you are not alone and that you are not bad, it is a quite common disorder.
Mucha gente suele preguntarme, y esto es algo que se volvió constante: ¿Cómo es que tienes ansiedad si eres terapeuta?, y la respuesta puede ser bastante frontal diciendo que los cardiólogos también sufren del corazón, que los maestros también cometen errores, pero la realidad es que nadie está exento de sufrir en algún momento un ataque de ansiedad; La ansiedad puede ser esa breve falta de aire y nerviosismo cuando no sientes tu celular en tu bolsillo, o esa sensación de nervios extremos cuando vas a tener una primera cita con alguien, es esa sensación de ansias valga la redundancia cuando estás esperando unas notas, o que te den una información importante, como ya lo dije la ansiedad tiene muchos rostros y nadie está exento de sufrirla en algún momento.
Quiero hacer una breve aclaratoria sobre los métodos que comentaré más adelante, y es que esos métodos me funcionan a mí en ocasiones, le funcionan a personas con las que he tratado, pero también conozco personas a las cuales estos métodos no les funcionan en lo absoluto, yo no soy realmente devoto de los ansiolíticos, pero sé que hay personas que controlan su ansiedad con distintos medicamentos, hay personas que recurren a los cigarrillos, o la marihuana, y hay personas que sienten alivio con el alcohol, no voy a criticar los métodos que cada persona utiliza, ni tampoco pienso decir que existen métodos mejores o peores; Los métodos que les presento a continuación pueden o no funcionar, y solo los comparto para aquellos que buscan algo que hacer para apoyarse en esos momentos donde no sabemos que hacer.
Por último y antes de compartir las herramientas que utilizo, quiero aclarar también que no es solo para personas que sufran de ansiedad, sino también para aquellos que en algún momento tienen que lidiar con una persona sufriendo de ansiedad, la vida me enseñó a la fuerza que un buen apoyo puede salvar una vida.
Many people often ask me, and this is something that became constant: How come you have anxiety if you are a therapist? and the answer can be quite frontal saying that cardiologists also suffer heart attacks, that teachers also make mistakes, but the reality is that no one is exempt from suffering an anxiety attack at some point; Anxiety can be that brief lack of air and nervousness when you don't feel your cell phone in your pocket, or that feeling of extreme nerves when you are going to have a first date with someone, it is that feeling of anxiety worth the redundancy when you are waiting for some grades, or to be given some important information, as I said anxiety has many faces and no one is exempt from suffering it at some point.
I want to make a brief clarification about the methods that I will comment on later, and that is that these methods work for me sometimes, they work for people that I have tried, but I also know people for whom these methods do not work at all, I am not really devoted to anxiolytics, but I know that there are people that control their anxiety with different medications, there are people that resort to cigarettes, or marijuana, and there are people that feel relief with alcohol, I am not going to criticize the methods that each person uses, nor do I intend to say that there are better or worse methods; The methods I present below may or may not work, and I only share them for those who are looking for something to do to support themselves in those moments when we don't know what to do.
Finally, before sharing the tools I use, I want to clarify that it is not only for people who suffer from anxiety, but also for those who at some point have to deal with a person suffering from anxiety, life has taught me by force that good support can save a life.
La primera recomendación parece tonta y repetitiva, pero es la que te dirá un terapeuta y te digo yo como amigo, las artes de cualquier tipo son una práctica que por diversas razones ayudan a lidiar con esos momentos de tensión que te invaden durante un ataque de ansiedad. Puedes probar escribiendo sobre como te sientes, o lo que te gustaría sentir, tal vez colorear o pintar, cantar y bailar, hacer acrobacias, tocar un instrumento, no necesitas ser bueno en ninguna de estas artes, lo importante es ocupar tu consciente y subconsciente en hacer algo distinto.
Ten en cuenta si eres una persona lidiando con un ansioso, que tu trabajo es hacer compañía, puedes compartir la actividad elegida sin convertirlo en una competencia, y que si el ansioso te muestra lo que hizo, no debes bajo ningún concepto exaltar lo hecho, lo mejor que puedes hacer es decirle que te agrada y motivarle a que continúe si se siente cómodo en esa actividad.
The first recommendation seems silly and repetitive, but it is what a therapist will tell you and I say to you as a friend, the arts of any kind are a practice that for various reasons help you deal with those moments of tension that invade you during an anxiety attack. You can try writing about how you feel, or what you would like to feel, maybe coloring or painting, singing and dancing, doing acrobatics, playing an instrument, you don't need to be good at any of these arts, the important thing is to engage your conscious and subconscious in doing something different.
Keep in mind if you are a person dealing with an anxious person, that your job is to make company, you can share the chosen activity without turning it into a competition, and that if the anxious person shows you what he/she did, you should not under any circumstances exalt what he/she did, the best thing you can do is tell him/her that you like what he/she did and motivate him/her to continue if he/she feels comfortable in that activity.
Creo que el ejercicio, es una de las actividades más recomendadas para un ataque de ansiedad, y muchas personas suelen utilizar distintos métodos como yoga, trotar, o ir al gimnasio a liberar tensión; El caso, es que una simple caminata respirando aire fresco puede bastar, y si no podemos salir de casa o del lugar donde nos encontramos, a veces basta con caminar un poco de una habitación a otra, o realizar actividades físicas como apretar una pelota con las manos. Esta necesidad de realizar una actividad es tan efectiva, que muchas personas de forma inconsciente lo hacemos, moviendo una pierna constantemente, mordiendo algún objeto e incluso con bruxismo. Agotar energía definitivamente funciona para controlar la ansiedad.
I believe that fitness is one of the most recommended activities for an anxiety attack, and many people use different methods such as yoga, jogging, or going to the gym to release tension; the fact is that a simple walk breathing fresh air can be enough, and if we can not leave the house or the place where we are, sometimes it is enough to walk a little from one room to another, or perform physical activities such as squeezing a ball with your hands. This need to perform an activity is so effective that many people unconsciously do it, moving one leg constantly, biting some object and even with bruxism. Exhausting energy definitely works to control anxiety.
Por último, una de las herramientas más básicas para controlar la ansiedad es la conversación; Esta es una recomendación más para quienes tratan con ansiosos que para los ansiosos en sí, pues aunque sabemos lo difícil que es comunicar lo que nos ocurre durante un ataque de ansiedad, la mayoría de los ansiosos y no me permitan mentir, desearían tener con quien sentirse cómodos en un momento de ansiedad.
La palabra es importante, y podría hacer todo un texto sobre que cosas decir y que cosas no decir a una persona con ansiedad, pero realmente quiero resumirlo en que no trates de dar tu opinión si no te la piden, no des soluciones, no trates de minimizar la situación y trata de mantenerte abierto a lo que te están demostrando, aplica todas las normas del buen oyente, y trata de ser lo más empático posible, en resumen un ansioso no hablará contigo en búsqueda de soluciones milagrosas, o de que les salves la vida, si quieres convertirte en héroe, lo mejor que puedes hacer es tratar de comprender y escuchar, mostrar interés y empatía.
A los que sufrimos de ansiedad, les tengo una petición en ese punto y es que tratemos de ser más abiertos, y de educar a otros sobre lo que la ansiedad nos hace sentir, la ansiedad es un tema tan poco trabajado, puesto que en múltiples ocasiones no encontramos la manera de explicarnos, y muchas personas se niegan a darle la importancia que el caso merece, por lo que nuestro deber es intentar educar a otros sobre lo que nos está sucediendo, para intentar que cada vez sea más fácil lidiar con la ansiedad.
Finally, one of the most basic tools for managing anxiety is conversation; this is more of a recommendation for those dealing with anxiety than for the anxious themselves, because even though we know how difficult it is to communicate what is happening to us during an anxiety attack, most anxious people, and don't let me lie, would like to have someone to be comfortable with in a moment of anxiety.
The word is important, and I could make a whole text about what things to say and what things not to say to a person with anxiety, but I really want to summarize it in that don't try to give your opinion if you are not asked for it, don't give solutions, don't try to minimize the situation and try to stay open to what you are being shown, apply all the rules of the good listener, and try to be as empathetic as possible, in short an anxious person will not talk to you in search of miraculous solutions, or to save their lives, if you want to become a hero, the best thing you can do is try to understand and listen, show interest and empathy.
To those of us who suffer from anxiety, I have a request at this point and that is that we try to be more open, and to educate others about what anxiety makes us feel, anxiety is such a little worked on subject, since on multiple occasions we do not find the way to explain ourselves, and many people refuse to give it the importance that the case deserves, so our duty is to try to educate others about what is happening to us, to try to make it easier and easier to deal with anxiety.
Para finalizar, me gustaría dejar como mensaje final el hecho de que la ansiedad es algo serio y merece ser tratada con seriedad, y que la única manera de salvar vidas, de salvar personas y de controlar la ansiedad, es tratar de aprender cada día un poco más acerca de la salud mental, y de como poder actuar en esos momentos que la vida se nos complica.
Gracias por leerme, gracias por tu tiempo y gracias por interesarte en la salud mental, por favor si tienes alguna duda, sugerencia o comentario en general, déjalo en los comentarios, estaré realmente agradecido con la retribución.
To finish, I would like to leave as a final message the fact that anxiety is something serious and deserves to be treated seriously, and that the only way to save lives, to save people and to control anxiety, is to try to learn every day a little more about mental health, and how to act in those moments when life gets complicated.
Thanks for reading me, thanks for your time and thanks for your interest in mental health, please if you have any questions, suggestions or comments in general, leave it in the comments, I will be really grateful with the retribution.