[ESP - ENG] Mi Rutina de Ejercicios Básicos de Forehand. Tipo Sombra (Con Raqueta) || My Basic Forehand Shadow Exercise Routine (With Racket)

Saludos amantes del deporte, cuando nos referimos al tenis de mesa o incluso al tenis de campo, el movimiento de forehand es uno de las técnicas básicas para desarrollar nuestro entrenamiento, con miras a ponerlo en práctica durante el juego, ya sea amistoso, de preparación o de competencia. Sin importar cual sea tu mano más hábil en tu condición de zurdo o diestro, el forehand es el golpe de derecha o golpe fuerte, también conocido como “derechazo”.

The Forehand as a basic Table Tennis Movement!

Greetings sports lovers, when it comes to table tennis or even field tennis, the forehand motion is one of the basic techniques to develop our training, with a view to putting it into practice during play, be it friendly, preparation or competition. Regardless of which hand you are more skilled with as a left-handed or right-handed player, the forehand is the forehand or power stroke, also known as the "forehand".

Tal como les comenté en publicaciones anteriores, mi rutina comienza con un calentamiento previo realizando algunos estiramientos estáticos suaves, tanto en miembros superiores como los inferiores, previo a la caminata. La caminata comienza a bajo ritmo y va incrementando al cumplir 5 minutos de duración, durante esta, se realiza estiramientos dinámicos, momento en el cual inicia el trote.
Este trote lo realizo a ritmo sostenido durante un lapso de 15 minutos a lo cual le agrego 5 minutos de carrera final a mayor intensidad. Al parar hago una caminata suave durante 5 minutos más, con la intención de equilibrar la respiración y hacer un enfriamiento pausado de los músculos del cuerpo.

_{Acondicionamiento previo y músculos posteriores de las piernas. Hive account@ksmith7}

_{Acondicionamiento de musculos dorsales. Hive account@ksmith7}

_{Acondicionamiento previo de brazos y muñecas. Hive account@ksmith7}

Al regresar a casa realizo inmediatamente una nueva sesión de estiramientos estáticos de elongación para evitar contracciones musculares y al equilibrar mi respiración, también esto me ayuda a mantener la amplitud de los movimientos que conforman fundamentos básicos de uno de mis deportes favoritos. Este ejercicio se le denomina tipo sombra y se puede hacer tanto con raqueta como sin esta. Ahora sí, tomo mi “Adorada” raqueta de tenis de mesa para hacer una de las rutinas básicas del juego. Normalmente lo hago frente al espejo, pero para poder mostrarles frente a la cámara de mi teléfono, solicité la colaboración de mi esposa Hive account@marytp20, quien amablemente realizó las tomas fotográficas y videos.

_{Movimiento de Elongación Post-Trote Hive account@ksmith7}

As I mentioned in previous publications, my routine begins with a warm-up by doing some gentle static stretching, both in the upper and lower limbs, before the walk. The walk begins at a slow pace and increases after 5 minutes, during which time dynamic stretching is performed, at which point the jogging begins.
This jogging is done at a sustained pace for a period of 15 minutes, to which I add 5 minutes of final running at a higher intensity. When I stop I do a gentle walk for a further 5 minutes, with the intention of balancing my breathing and cooling down the muscles of my body.
On returning home I immediately do another session of static stretching to avoid muscle contractions and by balancing my breathing, this also helps me to maintain the range of motion that is the basic foundation of one of my favourite sports.
This exercise is called a shadow exercise and can be done with or without a racquet. Now I take my "Adored" table tennis racket to do one of the basic routines of the game. Normally I do it in front of the mirror, but in order to show you in front of my phone camera, I asked for the collaboration of my wife @Marytp20, who kindly took the pictures and videos.

En este caso, les haré una breve demostración de la ejecución en forehand.
Lo primero es adoptar la posición básica, que consiste en separar levemente nuestras piernas.
Por mi condición de diestro, se coloca cuerpo con una diagonal y con el pie izquierdo más adelantado que el derecho, rodillas flexionadas, dorso con leve inclinación hacia adelante.
Este es una actividad motriz que combina casi todos nuestros músculos, ya que movemos nuestros tobillos, cintura, dorso, hombro, codo y muñeca (Es un ejercicio muy sencillo pero también muy completo). Se realiza con un vaivén que emula el golpe imaginario y consecutivo de la pelota. Como se puede observar, el trayecto de movimiento finaliza cerca del hombro contrario y regresa inmediatamente a su posición inicial y el brazo izquierdo cumple con la importante misión de darnos equilibrio en la ejecución.

_{Gif Elaborado en la Aplicación ImgPlay}

_{Posiciòn Bàsica de Juego . Hive account@ksmith7}

In this case, I will give you a brief demonstration of the forehand execution.
The first thing to do is to adopt the basic position, which consists of slightly separating our legs.
As I am right-handed, my body is positioned diagonally, with my left foot more forward than my right, knees bent, back slightly forward.
This is a motor activity that combines almost all our muscles, as we move our ankles, waist, back, shoulder, elbow and wrist (It is a very simple exercise but also very complete). It is performed with a back and forth motion that emulates the imaginary and consecutive stroke of the ball. As you can see, the movement path ends near the opposite shoulder and immediately returns to its initial position and the left arm fulfils the important task of giving us balance in execution.

Este es una sombra de forehand estático, realicé el movimiento en cinco series de 15 repeticiones cada una, con un tiempo de descanso de 30 segundos ente cada repetición. También se puede realizar en modo dinámico y les estaré haciendo la presentación en una próxima publicación.

This is a static forehand shadow, I performed the movement in five sets of 15 repetitions each, with a rest time of 30 seconds between each repetition. It can also be performed in dynamic mode and I will be presenting it in a future post.