¡Qué tal mi gente de HIVE! Soy su querido presentador 
y aquí está mi primer resumen de tips rápidos para calistenia piii! hoy ¡tuck planche! o ¡plancha pliegue!.
y aquí está mi primer resumen de tips rápidos para calistenia piii! hoy ¡tuck planche! o ¡plancha pliegue!.
What's up my HIVE people! I'm your dear presenter and here is my first quick calisthenics tips summary piii! today ¡tuck planche! or ¡plancha fold!.
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¡Así que comencemos con los tips rápidos para calistenia piii!.
So let's start with the quick tips for piii calisthenics!.
Comencemos con la posición de manos puede ser supino, prono, o neutro, la posición depende a como este acostumbrado, si que es a tu gusto.
Let's start with the hand position can be supine, prone, or neutral, the position depends on how you are used to, if it is to your liking.
Luego empujamos el piso y aplicamos fuerza para extender los brazos.
Then we push the floor and apply force to extend the arms.
Realiza un movimiento en la zona escapular dirigiendo la escapula para arriba, adentro, abajo y afuera para aplicar la protracción escapular.
Performs a movement in the scapular area directing the scapula up, in, down and out to apply scapular protraction.
Trata de pegar lo mas posible las piernas al torso para poder realizar la agrupación de la piernas.
Try to keep the legs as close to the torso as possible to be able to group the legs.
Manteniendo la extensión de brazo, la protracción escapular y el agrupar de pierna solo falta inclinarte hacia adelante y aguantar, !aguantar con toda la perseverancia del mundo! para logra la !tuck planche! o ¡plancha pliegue!.
While maintaining arm extension, scapular protraction and leg curl, all you have to do is lean forward and hold on, hold on with all the perseverance in the world! to achieve the tuck planche or tuck plank.
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