Bonito amanecer para todos colmena! Pretty sunrise to all my people!
Continuamos conociendo sobre algunas asanas en Yoga y ahora le toco el turno a "Uttanasana" la postura de la pinza. "Ut" significa intenso "Tana" significa estiramiento y "Asana" postura. como su nombre lo indica, esta postura tiene un estiramiento intenso en casi todos los miembros de nuestro cuerpo, enfocados en las piernas, así como también, brazos y espalda.
We continue to know the Asanas in Yoga and this time here we go with "Uttanasana" pincer pose. "Ut" means intense "Tana" means stretching and "Asana" posture. As the name implies, it is a posture with intense stretching of almost all the members, focused mainly on our legs, as well as, arms and back.
A nivel mental nos ofrece una relajación profunda, brindando calma de pensamientos y liberación de stress por exceso de ellos; a nivel espiritual nos ayuda a equilibrar y armonizar canales energéticos llamados "chakras" en donde circula energías con características y aspectos que trabajan en nuestro ser. En otra publicacion les estare hablando sobre los "Chakras".
On a mental level it offers us deep relaxation, providing calmness of thought and release of stress from excess thoughts; at the spiritual level helps us to balance and harmonize energy channels called "chakras". In another publication I'll be telling you about the "Chakras".
Vamos a realizar la postura/ We're going to do the posture
- Comenzamos en Tadasana "La postura de la montaña"
Begin with Tadasana "Mountain position" the first one.
- Inhalamos llevando brazos al cielo; exhalando bajamos poco a poco nuestro tronco, flexión hacia adelante desde las caderas.
We inhale and carry arms to the sky; exhale and we go down our body, forward bend from the hips.
- Tendré varias opciones, la primera que se ofrece es colocar tus manos en los tobillos, manteniendo la espalda recta y las piernas estiradas; la segunda opción es colocar tus manos al lado de tus pies, si no llegas con tus piernas estiradas puedes semiflexionar las rodillas para alcanzar el suelo; eso si cuida que tu espalda se mantenga alineada.
I will have options: the first one offered is to put your hands on your ankles, by keeping your back straight and your legs stretched. The second option is to put your hands next to your feet; if you don't arrive with your legs stretched out you can half bend your knees to reach the ground. Careful to keep your back aligned.
- La postura busca que tu pecho se junte con los cuadriceps, para ello la constante practica hace de esto posible.
The posture seeks your chest to meet the quadriceps, for it the constant practice makes of this possible.
- Deja caer tu cabeza y Relajate!
Drop your head and relax.
Beneficios/Benefits
- Ayuda a tu sistema nervioso
Helps your nervous system
- Estiramiento profundo de nuestro cuerpo, especial en piernas, glúteos e isquiotibiales.
Deep stretching of our body, special in legs, gluteus and hamstrings.
- Fortalecimiento en piernas y rodillas.
Strengthening in legs and knees.
- Al llevar la cabeza hacia abajo, ayuda a la irrigación de sangre, relajándola a un máximo nivel.
By bringing the head down it helps the blood supply; relaxing it to a maximum level.
- Ayuda al sistema digestivo
Helps the digestive system
- Especial para personas que sufren de alergias, asma y sinusitis.
Especially for people suffering from allergies, asthma and sinusitis.
Gracias por leer
Como toda práctica requiere de nuestra voluntad y amor
nos vemos en el próximo post
Namaste
Thanks for reading
Like all the practices we need courage and love
see ya at the next post
Video Editor: InShot
Camera: Redmi 8A
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